Was darf man denn essen?

[MaraBCN]

Hallo alle miteinander.
ich bin (ebenfalls) ein Neuling, und hätte vor allem eine Frage zur richtigen Ernährung.
Man soll ja immer seinen KF anteil niedrig halten... aber nach dem Training etwas essen.
Was soll/ darf ich denn essen? Sollte man auch vorher etwas zu sich nehmen?

Gibt es etwas, das man auf gar keinen Fall essen darf?
Wie stehts mit Schokolade usw.? In Maßen erlaubt?

Vielen Dank schonmal

 

[fippu]

http://www.bodybuildingforum.at/search.php?do=process

 

[R0X]

Hallo u. Willkommen im Forum,

nachdem du keine Angaben zu deiner Person gemacht hast, hast du gleich eine entsprechende Antwort bekommen.
Alter, Größe, Gewicht und wie lange du schon trainierst wären interessante Fakten.

 

[MaraBCN]

Oh ok, das macht Sinn:

weiblich, 21 Jahre, 173cm, 57kg.

mit dem trainieren habe ich erst vor kurzem angefangen, ich möchte jedoch von anfang an alles richtig machen, um bestmögliche ergebnisse zu erzielen.

 

[Ruhtpott]

Was sind denn deine Ziele? Die müssten wir auch wissen:wink:

 

[R0X]

Siehst 99,9% aller Leser hätten auf männlich getippt! ;-)

 

[MaraBCN]

jaa stimmt schon^^

Mein Ziel ist generell Muskelmasse aufzubauen, da ich zu dünn bin. Ich möchte also mit dem Training nicht abnehmen.

 

[imported_Kraftsport]

na dann hau rein
nudeln, reis, kartoffeln, flesich, fisch, quark, haferflocken....ab gehts^^




Kraftsport

 

[R0X]

Wie Kraftsport schon recht pauschall sagt, iss!! Um zuzunehmen musst du einen Kal.- Überschuss haben, d.h. du musst mehr Kal. zuführen als du benötigst. Wenn du nicht trainierst lagert der Körper den Überschuss in Form von Fett ein. Wenn du trainierst wird der Überschuss zum Bilden von Muskeln verwendet.
Idealerweise Produkte mit viel Kohlenhydraten (kurz KHs) => Die Produkte die Kraftsport geschrieben hat. Folgende Nahrungsmittel fallen mir noch ein: Brot (in jeder Form, Farbe, Größe), Bohnen (auch alle)

1 g Eiweiß liefert 4,1 kcal
1 g Kohlenhydrate liefert 4,1 kcal
1 g Fett liefert 9,3 kcal
1 g Alkohol liefert 7,1 kcal

Als kleine Hilfestellung.

 

[MaraBCN]

Na das hört sich doch eigentlich ganz gut an, haha.
Echt Brot in jeder Form? Hätte ich nicht gedacht. Sagt man nicht immer, dass Toastbrot gaaaanz böööse ist? Oder zählt das daher gar nicht als Brot? :-D
Genauso bei Nudeln vs Vollkornnudeln... ist das pups?

Das heißt also, an den trainingsfreien Tagen sollte man schon ein bisschen aufpassen, wieviel man isst, und an trainingstagen ruhig gut Kohlenhydrate reinhauen?

 

[gehobene]

tost kannst auch essen solangs nicht zu viel wird, esse selbst in der diät mal 1-2 scheiben am tag. Musst halt die kh einberechnen und die kalorien und gucken dass die gesamtbilanz stimmt .

 

[R0X]

Schau prinzipiell kannst essen was du willst, natürlich sind VK Produkte normalen Produkten vorzuziehen, natürlich ist Süßes nicht "gesund", natürlich ist Toast bzw. helles Brot nicht das Gelbe vom Ei. Hier der Grund: Der Grund ist eigentlich ganz einfach jz mehr einfache KHs in den Nahrungsmitteln sind desto schneller gelangen diese ins Blut, damit erhöht sich aber je nachdem dein Blutzuckerspiegel rapide, dein Körper schüttet Insulin aus um den Zuckergehalt im Blut zu verringern, kann der Körper natürlich nicht 100% genau somit fällt dein Blutzuckerspiegel rapide => Hunger => wieder essen.

VK Produkte usw. muss er erst aufspalten und kann dadurch die darin enthaltenen Sacharide (Zucker) nur langsam ins Blut abgeben. Wie du sicher erkannt hast ist dadurch das Sättigungsgefühl auf entsprechend länger.

 

[MaraBCN]

aaaah ok.
es hat *klick* gemacht!
Vielen Dank!