Warum regst Du Dich eigentlich gleich auf? Dies ist kein Forum, in dem die Antworten im Minutentakt reinhageln und so mancher mag vielleicht auch nicht antworten, weil ihm die Sachlage nicht schmeckt.
Von 1x pro Woche 30 Minuten joggen sind keine Wunder zu erwarten. Allerhöchstens ist von einem Muskelerhalt auszugehen, wenn überhaupt. Abnehmen und Ausdauerverbesserung sind in diesem Fall reines Wunschdenken! Um diesbezüglich Wirkung zu erzielen, sollte das Training besser 3x pro Woche stattfinden, besser noch von Krafttraining unterstützt werden und vor allem eine Ernährungsumstellung durchgeführt werden. 1x pro Woche ist Augenwischerei!