Was bedeutet: 4 sek. positiv / 2 sek. Kontraktion / 4 sek. negativ
- Ersteller jensy
- Erstellt am
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ich nicht was ich .
Gizmo
New member
positiv bedeutet, dass der muskel sich zusammenziegt, das heißt, dass du z.b. beim bizepstraining die hantel zum körper hin bewegst
negativ bedeutet, dass der muskel sich wieder dehnt, also wenn du die hantel wieder runterlässt
wenn du die hantel runterlässt, lässt du sie ja nicht einfach fallen, sondern bremst die fallbewegung durch den muskel ab, das nennt man die negative phase
oder z.b. beim bankdrücken:
wenn du die hantel hochdrückst, ziehen sich primär die brust- & trizepsmuskeln zusammen ->positive bewegung
wenn du die hantel dann wieder zur brust runterlässt, ist das die negative phase!
4sek. bedeutet, dass die phase, in der du die hantel runterlässt, 4 sekunden dauert, und je länger die phasen dauern, desto anstrengender und intensiver wirds!
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Ciao Gizmo
negativ bedeutet, dass der muskel sich wieder dehnt, also wenn du die hantel wieder runterlässt
wenn du die hantel runterlässt, lässt du sie ja nicht einfach fallen, sondern bremst die fallbewegung durch den muskel ab, das nennt man die negative phase
oder z.b. beim bankdrücken:
wenn du die hantel hochdrückst, ziehen sich primär die brust- & trizepsmuskeln zusammen ->positive bewegung
wenn du die hantel dann wieder zur brust runterlässt, ist das die negative phase!
4sek. bedeutet, dass die phase, in der du die hantel runterlässt, 4 sekunden dauert, und je länger die phasen dauern, desto anstrengender und intensiver wirds!
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Ciao Gizmo
imported_Chrissi
New member
Die positive, auch konzentrische Phase einer Wiederholung, ist immer das Anheben des Gewichtes.
Die negative, auch exzentrische Phase einer WH, ist immer das Herablassen des Gewichtes.
Der mittlere Wert ist die Kontraktionszeit in der oberen Position der Hantel (des Gewichtes). Eine statische, nicht dynamische, Belastungszeit für den Muskel. Du hälst das Gewicht ruhig und spannst den Muskel dabei bewußt noch stärker an und läßt es erst dann wieder langsam herunter.
Gruß
Chrissi
Die negative, auch exzentrische Phase einer WH, ist immer das Herablassen des Gewichtes.
Der mittlere Wert ist die Kontraktionszeit in der oberen Position der Hantel (des Gewichtes). Eine statische, nicht dynamische, Belastungszeit für den Muskel. Du hälst das Gewicht ruhig und spannst den Muskel dabei bewußt noch stärker an und läßt es erst dann wieder langsam herunter.
Gruß
Chrissi
EinsamerStreiter
New member
@Chrissi
...eine statische, nicht dynamische...
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Keine Macht den Drogen!
...eine statische, nicht dynamische...
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Keine Macht den Drogen!
imported_Chrissi
New member
@Einsamer Streiter!
Das sollte nur stärker verdeutlichen, war bewußt!!!
@DJ Pain!
Das kann man so pauschal nicht sagen. Anfängern wird geraten bei der positiven Phase auszuatmen und bei der negativen ein.
Aber es gibt auch einige Übungen, besonders beim RückenTR, bei denen Du schwer trainierend in der positiven Phase den Atem anhalten mußt, um stabil zu bleiben. Diese Erfahrung macht man im Laufe der Zeit.
Gruß
Chrissi
Das sollte nur stärker verdeutlichen, war bewußt!!!
@DJ Pain!
Das kann man so pauschal nicht sagen. Anfängern wird geraten bei der positiven Phase auszuatmen und bei der negativen ein.
Aber es gibt auch einige Übungen, besonders beim RückenTR, bei denen Du schwer trainierend in der positiven Phase den Atem anhalten mußt, um stabil zu bleiben. Diese Erfahrung macht man im Laufe der Zeit.
Gruß
Chrissi
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ich nicht was ich .