Warum Trainingsdauer nur 1 Stunde?

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Alex19

New member
Hallo,

habe mal folgende Frage: Hier auf der Page steht,das
man maximal nur 1 Stunde trainieren soll. Frage:
Warum? Ich meine,wenn ich einen 3er Split habe und
ein Split z.B. Rücken,Schulter,Trizeps ist,wie soll
man das denn innerhalb einer Stunde machen? Ich
muss ja auch kurze Pausen zwischen den Sätzen machen...
Mfg,
Alex
 
Hi Alex!

Auch bei einem 3er-Split kannst Du Dein TR in einer Std. durchziehen ohne Streß. Du machst am besten weniger Sätze, als bei einem 4er pro Muskelgruppe!


Das mit der einen Stunde hat was mit der verstärkten Ausschüttung von Testo zu tun. Aber an sich ist es auch so, dass man nur eine sehr beschränkte Zeit wirklich hart und intensiv trainieren kann. Mein TR dauert zwar knapp 80 Minuten, aber ich bin auch schon einiges gewöhnt!


Gruß

Chrissi
 
du sollst so kurz trainieren, damit du die nötige intensität, die härte des trainings durchhalten kannst.

Wie willst du sehr hart trainieren, wennd ein training 2 stunden dauert?

Jedenfalls müsstest du in dem zeitlcihen rahmen bleiben, wennn du nicht zu viele sätze machst (große Muskelgruppen 9-12 S / kleine MG 6-9 Sätze)

Und wenn du bei deinem 3er split tag Rücken/Trizeps/Schultern zu lange brauchst, dann trainiere die schultern mit den beinen ( und am 3.tag Brust/bizeps) dann passt das auch!

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-Paul
 
Hi Alex!
Wenn du lange trainierst fällt die Testoausschüttung (anabol) ab und die Cortisolausschüttung (stark katabol) an! Ausserdem werden einzelne Muskeln bei andauernder Anstrengeung übersäuert (katabol)!
P.S.: Ich trainiere derzeit nen 2er Split/ alle 10 Tage gleiche Enheit/ 10 Min. pro Trainingseinheit!
Gruß

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no train, no pain, no muscles
no muscles, no girl, no sex
 
@ Olymp!

Die Muskeln werden übersäuert??? Du meinst Milchsäureansammlungen?

Dafür brauchst Du nicht über eine Std. zu trainieren, dass geht auch mit einem Satz! Training wirkt immer erst katabol!


Gruß

Chrissi

[Dieser Beitrag wurde von Chrissi am 01.11.2001 editiert.]
 
Die Übersäuerung ist eh binnen weniger std. vorüber! Das Problem ist eher die Testoausschütung und durch das Training ensteht ein Aminosäure Ungleichgewicht.

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Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123
diablotin.gif



Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)

[Dieser Beitrag wurde von Pumpi123 am 01.11.2001 editiert.]
 
@Olymp

Wie sieht dein (vermutlich) HIT-Trainingsplan denn aus? Ob du den mal kurz posten könntest? Nen 2er-Split zu posten geht doch schnell
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@TeenBB
Logo, mach ich doch gerne!
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1. Beinpresse* (4-6Wh bis MuskelVersagen, Kadenz 5/10)
- 50% weniger Gewicht (bis MV+ TeilWh)
Bankdrücken (4-6Wh MV, K 4/2/4)
- 50% (MV+TWh)
Dips mit Zusatzgewicht (4-6Wh MV, K 4/2/4)
- Eigengewicht (MV+TWh)

2. Kreuzheben (3x 6-10Wh, K 5/10)**
Latziehen (4-6 Wh, MV, K 4/2/4)
- 50% (MV+TWh)
Bizepscurls (Scott; 4-6Wh, MV, K 4/2/4)
- 50% (MV+TWh)
Nackendrücken (KH, 4-6Wh, MV, K 4/2/4)
- 50% (MV+TWh)
Schulterheben (KH, 6-10Wh, MV, K 4/2/4)

Ich trainiere Mo1./Fr.2./MI.1/Mo2./Fr.1.............

* eigentlich Kniebeugen, is mir aber zu krass!
** eigentlich wie bei Kniebeugen, ist mir aber auch zu krass!
Gruß


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no train, no pain, no muscles
no muscles, no girl, no sex
 
Die Testoausschüttung hält bei gesunden Menschen so wie wir es sind
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,sowieso 2 Std oder länger an,im Normalfall.Nur hat man den Höhepunkt nach ca. 60 Minuten erreicht.
Aber ich finde langes Training einfach uneffektiv!
Nicht so viel quatschen und durch.......
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ATOM

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BOW TO ME........

[Dieser Beitrag wurde von ATOM am 01.11.2001 editiert.]
 
@ Olymp

Gracias
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Wie kommst du denn auf diese Mischung von Heavy Duty und Superslow? Würd mich mal interessieren nach welchen Kriterien du solch einen Plan aufstellst! Okay, hab aber wohl schon in einem älteren Thread gelesen, dass du bereits ne Menge BBtechnisch erreicht hast und quasi nach dem Instinktivprinzip trainierst, daher beabtwortet sich meine Frage schon irgendwie von selber...wär aber trotzdem mal nett, wenn du dich mal dazu äußern könntest!


Gruß
TB
 
@ TeenBB
Ähm....welcher Thread war dat denn??
Naja, jedenfalls ist dieser Plan einfach Massephase 2 von X-Adaption (nachzulesen auf Sebulbas Home http://www.balance-of-force.de).
Und weil dieses kurze hardcore-training gut reinhaut, mach ich es eben! Ich bin danach immer soooo platt...und die Leute schütteln nur den Kopf, weil sie nach 3 Std. Training nicht so platt sind!
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Hab seit MP2 (seit 4 Wochen) 2 kg zugenommen. Dank meiner Monster-Genetik (
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)habe ich das vorher vielleicht in einem halben Jahr geschafft!
Gruß


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Und noch einmal ein Lob.
Die Übungsbeschreibungen sind excellent. Endlich mal was nicht kopiertes.

[Dieser Beitrag wurde von Sabom am 04.11.2001 editiert.]
 
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