Warum spüre ich in den Schultern keinen Pump?

[chrissefranchir]

Servus ihr Fitness Freunde.

Ich kann mich nach einem Workout kaum noch bewegen (zumindest für eine Stunde)
Brusttraining = ich spüre förmlich den Wachstum, meine Haut scheint zu reissen und alles ist straff und angespannt= ein pump.
Armtag= das Selbe
Beintag= das Selbe
So geht es bei all meinen Workouts, ausser, wenn ich Rücken und Schultern trainiere.

Mein Workout:
Warm Up:
Klimmzüge im Obergriff= 3 Sätze, 10 Wdh.
Armbeugen, Kopfüber (hoffe ihr wisst, was ich meine): 3Sätze, 10 Wdh.

Workout:
Lattzug im neutralen Griff: 10-12 wdh., 4Sätze
Schulterdrücken an der Langhantel im Sitzen: 10-12 Wdh., 4 Sätze.

Lattzug hinterm Kopf im weiten OG. : 10- 12 Wdh. , 4 Sätze
Schulterdrücken an der KH. im stehen: 10-12 Wdh. , 4 Sätze

Lattzug zur Brust im weiten OG. : 10-12 Wdh. , 4 Sätze
Schulterdrücken an der KH im Sitzen: 10-12 Wdh. , 4 Sätze

KH. Rudern (einhändig): 10-12 Wdh. , 4 Sätze
KH. Seitheben: 10-12 Wdh. , 4 Sätze

Kabelrudern im Sitzen: 10-12 Wdh. , 4 Sätze
Aufrechtes Kabelrudern im Stehen: 10-12 Wdh. , 4 Sätze

Abschluss:
Langhantelrudern 10-12 Wdh. 4 Sätze Sofort danach
Fledermaus bis zum Muskelversagen.

Nach einem solchen Workout bin ich kaputt, aber ich habe keinen Pump und auch nicht wirklich das Gefühl, dass das Training geholfen hat. Wer hat Tipps?

 

[edelknight]

pump =|= wachstum

 

[MOOthe]

geht mir auch so bei den schultern...da frag ich mich nach der military press manchmal ob ich jetzt überhaupt die schultern belastet habe..

 

[Kaiju]

Ich bin kein Profi aber 20 Sätze für die Schultern scheint mir ein bisschen überladen.
Verbessert mich wenn ich falsch liege ?

LG

 

[yLegend]

Hab ich mir auch gedacht. Wie sieht denn der Rest vom Plan aus?
Wenn der Plan auch sonst so aussieht ist es wahrscheinlich ein zu hohes Volumen.

Pump spüre ich in den Schultern auch relativ wenig, merke aber sehr stark, dass ich sie belastet habe.

 

[chrissefranchir]

Tatsächlich habe ich mein Programm ein Wenig geändert. Ich arbeitete jeweils mit Drei Sätzen und ersetzte das Langhantelrudern im Stand durch das Rudern an der der T Stange. Es hat tatsächlich gelohnt. Der Pump war zu spüren.

 

[premutos667]

Pump in den Schultern:

Arnold Press: 5 Sätze 8 - 12 Wh
aufrechtes Rudern, einarmig mit Kurzhanteln 3 Sätze 8 - 12

so hab ich es in meinem Plan

 

[Rollbrettfahrer]

Auch ich spüre es gut nach Military Press und Kurzhantel aufrecht Rudern - Seit ich diese Übung korrekt ausführe.