Servus Thomas!
Kleines Häkchen: Dehnen kann sehr wohl notwendiger Bestandteil des Aufwärmens sein, wenn die darauf folgende Art der Bewegung eine große ROM erfordert, bspw. Tritte zum Kopf.
Ist eben abhängig von der Art der Belastung.
Auch im "Normalosport" generell kann Dehnen mE guten Gewissens zum Bestandteil werden, schlicht und ergreifend, weil die Belastungen nicht wirklich der Rede wert sind und weil die Teilnehmer sich sonst einfach nicht dehnen würden. Das Dehnen wäre hier natürlich ebenso niedrig zu dosieren, wie der darauffolgende Sport. Gesundheitssport eben.
@ V
Es gibt viele Partnerübungen, die du benutzen könntest
- Rücken an Rücken, gleichzeitig in die Kniebeuge gehen und aufstehen
- gegenüber, Hände reichen, einbeinige Kniebeuge (vorsicht, anspruchsvoll)
- gegenüber sitzen, beine verhakeln, Situps (leider Gottes glauben die meisten Leute noch, Situps wären böse und Crunches etwas Gutes; darum eher fraglich)
- gegenüber stehen, jedes Pärchen hat 2 Medizinbälle oder Gymnastikbälle, die zwischen den Händen gedrückt und somit oben gehalten werden. Jetzt kann man a) Liegestütze im Stehen machen und b) gegenseitig links-rechts drücken, während man leicht nach vorne gelehnt ist.
- gegenseitig medizinbälle zuwerfen mit variationen ball über kopf, ball vor der brust, rücken zum partner etc. (ist vielleicht etwas zu simpel)
- wenn ihr diese springenden Gymnastikbälle habt: gegenseitig zuwerfen. A wirft direkt, B lässt seinen über den Boden springen.
- steigerung: gleiches wie oben, jedoch wird nur mit einer hand gefangen und mit ebendieser auch geworfen. dadurch bleibt ein ball für A immer für die linke hand und der andere für die rechte (bei B natürlich spiegelverkehrt)
- steigerung der steigerung: selbiges wie oben, aber es wird über kreuz geworfen. die linke hand spielt auf die linke hand des partners, die rechte hand spielt auf die rechte.
geht stark auf Augen-Hand-Koordination und macht wärmer, als man denkt, weil der koordinative Anspruch recht hoch wird. Außerdem kannst du (und solltest! Wegen der Chancengleichheit unter den Paaren) fies werden und mittendrin "Rollentausch" rufen, auf den deine Schützlinge reagieren müssen, ohne die Übungen zu unterbrechen.
Ich hatte immer den Eindruck, dass Lehrer unheimlich scharf auf koordinativ anspruchsvolle Übungen am Gerät sind.
Es gäbe noch viele andere Partnerübungen mit koordinativen Anspruch - auch ohne Gerät - bspw. gegenüberstehen und in seitlichen Stepschritten gemeinsam zur Seite bewegen und dann bei jedem Schritt mit beiden Händen die des Partner abklatschen, dann in der nächsten Runde mit beiden Händen oben, unten, dann links-rechts über Kreuz, dann oben-unten-links-rechts.
Ist schwieriger, als man denkt. Taktgefühl, Koordination etc.
Sind halt beides eher Partnerübungen. Das Problem beim Gruppenaufwärmen ist immer, dass einzelne ausgeschlossen werden könnten.
Wenn es ganz ganz platt werden soll: Gruppe im Kreis laufen lassen und auf Kommando Knie anziehen, Boden berühren oder oder oder. Damit gewinnst du bei deiner Lehrerin aber wohl keien Blumentopf.
Wenn du mal was Lustiges machen willst: sagen dir Fireteam-Pushups etwas?
http://media.crossfit.com/cf-video/Fireteampushups.avi
Vorsicht, ist eine sehr sehr schwere Übung. Ich behaupte einfach mal, dass 95% der Schüler heutzutage so was nicht gebacken bekommen.
Einfacher ist es, wenn man es nur zu dritt macht und nicht mit den Füßen auf den Schultern des Hintermannes ist, sondern mit den Schienbeinen/Knien.
Wäre evtl. ein passender Abschluss
Wenns die ganze Gruppe sein soll: einfaches Zirkeltraining wäre eine der einfachsten Lösungen, wobei jede Station eine andere Belastung darstellen sollte. Stark auf Beine, Stark auf Oberkörper, stark auf Kreislauf, stark auf Koordination, usw usf
Möglichkeiten hast du sehr sehr viele. Wichtig ist, dass die Belastungen nicht zu einseitig sind und dass du die Anforderungen mit der Zeit steigerst. Ehrlich gesagt wundere ich mich ein wenig, dass dir nichts einfällt. Das wäre aber die beste Lösung, da nur du weißt, wie hoch die Intensität geschraubt werden soll. Sonst könnte sich deine Gruppe langweilen oder halb bei den Übungen verrecken.
Wünsch dir Viel Erfolg!
