Grantelbart
New member
SO leute trainiere seit fast 1 1/2 Jahren klassichen Muskelaufbau und wollte mal fragen, ob es ne Faustregel gibt, wann man zu definiton umsteige sollte...
Wann von Muskelaufbau auf Definition?
- Ersteller Grantelbart
- Erstellt am
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was kann man mit machen .
Fx88
New member
Wenn du kein richtiger Pro bist, dann ist eine richtige Defi-phase nicht erforderlich. Wenn du richtig definieren willst, dann musst du stoffen, um deine Muskeln nicht zu verlieren. Für Hobbysortler gilt eher, dass man keine klassische Massephase macht und deswegen auch keine klassische Defiphase machen muss. Wenn du die Massephase richtig umsetzt, dann nimmst du nur sehr wenig Fett zu, wodurch richtig abnehmen nicht wirklich erforderlich wird.
Die grobe Faustregel sagt dir dein Spiegelbild. Wenn du in den Spiegel schaust und einen fetten Kerl siehst, wird eine Defiphase nötig sein und du weißt, dass du die Massephase übertrieben hast. Wenn du dir denkst, dass du dich nicht zu dick findest (was der Fall sein sollte, wenn du die Massephase richtig angestellt hast) und du noch mehr Masse haben willst, dann solltest du weitermachen. Wenn du mit deiner Masse zufrieden bist und nur noch etwas härte haben möchtest, dann würde ich mit Low-Carb und minimalem Kaloriendefizit versuchen diese Härte zu erreichen.
Die Begriffe Masse- und Defiphase sind allerdings nicht richtig. Die kann man nur wirklich bei Pro's anwenden, denn die fressen wirklich und hungern dann auch wirklich. Roids helfen eben dabei, dass sie kein Muskelschwund haben. Solang man roidfrei ist sollte man solche extremen Phasen seinem Körper nicht zumuten.
Die grobe Faustregel sagt dir dein Spiegelbild. Wenn du in den Spiegel schaust und einen fetten Kerl siehst, wird eine Defiphase nötig sein und du weißt, dass du die Massephase übertrieben hast. Wenn du dir denkst, dass du dich nicht zu dick findest (was der Fall sein sollte, wenn du die Massephase richtig angestellt hast) und du noch mehr Masse haben willst, dann solltest du weitermachen. Wenn du mit deiner Masse zufrieden bist und nur noch etwas härte haben möchtest, dann würde ich mit Low-Carb und minimalem Kaloriendefizit versuchen diese Härte zu erreichen.
Die Begriffe Masse- und Defiphase sind allerdings nicht richtig. Die kann man nur wirklich bei Pro's anwenden, denn die fressen wirklich und hungern dann auch wirklich. Roids helfen eben dabei, dass sie kein Muskelschwund haben. Solang man roidfrei ist sollte man solche extremen Phasen seinem Körper nicht zumuten.
Grantelbart
New member
danke 