Grantelbart
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Ich trainiere seit jahre fast immer bei den meisten sätzen bis zum muskelversagen (classic 3er split). Nun stoße ich aber im netz immer wieder auf Provokationen, die versuchen zu erklären, dass Muskelversagen sich nicht immer positiv auswirkt. Wie seht ihr das?
"inige behaupten, es sei ein absolutes Muss immer bis zum Versagen zu gehen um überhaupt Erfolge zu erzielen, andere sagen, dass ein Training bis zum Versagen eher das Nervensystem belastet und von daher mit Vorsicht zu genießen ist, teilweise wird sogar gesagt, dieses Training sei kontraproduktiv!
Es sollte im Vornherein gesagt werden, dass in beiden Aussagen eine gewisse Wahrheit steckt, wie so oft, bildet meist der Mittelweg die optimale Lösung.
Was passiert wenn mein Muskel versagt?
1) Die Konzentration von Creatinphosphat wird sehr schnell innerhalb des Satzes abgebaut (7-12 Sekunden), danach können diese Speicher
während des Satzes nicht mehr aufgefüllt werden!
3) Milchsäure beginnt sich langsam aber sicher immer mehr in der Muskulatur anzusammeln, Milchsäure fällt bei jeder Kontraktion an, nachdem das Creatinphosphat aufgebraucht ist. Aus dem Muskelglykogen baut der Muskel sich sein ATP, dabei fällt auch Milchsäure an.
4) Der Energieprozess in der Muskulatur kann mit zunehmender Satzdauer nicht länger aufrecht erhalten werden, mit fortschreitender Ermüdung wird das ATP-Defizit (Adenosintriphosphat – Energie der Zelle) immer größer, irgendwann können die Muskelzellen nicht mehr genügend Energie produzieren, der Muskel übersäuert immer mehr und versagt!
5) Bei reinem Krafttraining im Bereich von 1-5 Wiederholungen ist das Versagen darauf zurückzuführen, dass unser Zentrales-Nervensystem nicht mehr genügend Muskelfasern aktiviert bekommt um die Kontraktion durchzuführen!"
"inige behaupten, es sei ein absolutes Muss immer bis zum Versagen zu gehen um überhaupt Erfolge zu erzielen, andere sagen, dass ein Training bis zum Versagen eher das Nervensystem belastet und von daher mit Vorsicht zu genießen ist, teilweise wird sogar gesagt, dieses Training sei kontraproduktiv!
Es sollte im Vornherein gesagt werden, dass in beiden Aussagen eine gewisse Wahrheit steckt, wie so oft, bildet meist der Mittelweg die optimale Lösung.
Was passiert wenn mein Muskel versagt?
1) Die Konzentration von Creatinphosphat wird sehr schnell innerhalb des Satzes abgebaut (7-12 Sekunden), danach können diese Speicher
während des Satzes nicht mehr aufgefüllt werden!
3) Milchsäure beginnt sich langsam aber sicher immer mehr in der Muskulatur anzusammeln, Milchsäure fällt bei jeder Kontraktion an, nachdem das Creatinphosphat aufgebraucht ist. Aus dem Muskelglykogen baut der Muskel sich sein ATP, dabei fällt auch Milchsäure an.
4) Der Energieprozess in der Muskulatur kann mit zunehmender Satzdauer nicht länger aufrecht erhalten werden, mit fortschreitender Ermüdung wird das ATP-Defizit (Adenosintriphosphat – Energie der Zelle) immer größer, irgendwann können die Muskelzellen nicht mehr genügend Energie produzieren, der Muskel übersäuert immer mehr und versagt!
5) Bei reinem Krafttraining im Bereich von 1-5 Wiederholungen ist das Versagen darauf zurückzuführen, dass unser Zentrales-Nervensystem nicht mehr genügend Muskelfasern aktiviert bekommt um die Kontraktion durchzuführen!"
