Waht about?

garret

garret

New member
Ich überlege ob ich meinen Trainingsplan von einem Gesamtkörpertraining 3 mal die Woche auf folgenden umstellen soll:

1. Tag
Brust, Rücken, Bauch

3 mal L-H Bankdrücken
3 mal Butterfly
2 mal K-H Schrägbankdrücken

3 mal Lat-Ziehen
3 mal Langhantelrudern vorgebeugt
2 mal einarmiges Kurzhantelrudern

2 mal Crunches mit Zusatzgewicht



2. Tag
Arme, Schultern, Bauch

3 mal Kurzhantelcurls
3 mal Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
1 mal KonzentrationsCurls

3 mal Seitheben
3 mal Schulterdrücken

2 mal Crunches mit Zusatzgewicht



Anschließend 1-2 Tage Pause und dann von vorne.
Beintraining brauche ich erstmal nicht!


Was haltet ihr davon???:)
 
A

Anzeige

Re: Waht about?
Also wenn du nach diesem 2er Split traineren möchtest, dann nur zu. Hab ihn so selber noch nie geht. Aber einfach mal ausprobieren.

Das du keine Beine trainieren willst ist ja dein Ding. Aber wie kannst du bloss auf "Trizeps" verzichten :confused:


Gruss
C4E
 
1. Tag
Brust, Rücken, Bauch

3 mal L-H Bankdrücken
3 mal Butterfly
2 mal K-H Schrägbankdrücken

3 mal Lat-Ziehen
3 mal Langhantelrudern vorgebeugt
2 mal einarmiges Kurzhantelrudern

4 mal Crunches mit Zusatzgewicht



2. Tag
Bizeps, Schultern, Trizeps

3 mal Kurzhantelcurls
3 mal Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
1 mal KonzentrationsCurls

3 mal Seitheben
3 mal Schulterdrücken

3 mal enges Bankdrücken
3 mal Trizepsdrücken liegend



Besser?
 
Ja

Bring doch aber noch ne Übung für den Bauch mit ein. Nur wenn du willst.
Ansonsten viel Spass damit.

Gruss
C4E
 
Oder ist ein 3er Split wie dieser besser?

1. Tag
Brust, Schultern

3 mal L-H Bankdrücken
3 mal Butterfly
2 mal K-H Schrägbankdrücken

3 mal Seitheben
3 mal Schulterdrücken



2. Tag
Bizeps, Trizeps

3 mal Kurzhantelcurls
3 mal Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
1 mal KonzentrationsCurls

2 mal Trizepsdrücken liegend
2 mal Einarmiges Trizepsdrücken


3Tag
Rücken, Bauch

3 mal Lat-Ziehen
3 mal Langhantelrudern vorgebeugt
2 mal einarmiges Kurzhantelrudern

3 mal Crunches mit Zusatzgewicht
3 mal Beinheben
2 mal Käfer
 
Find ich besser als 3er. Wenn Du die Zeit hast, dann ist der 3er auf jeden fall dem 2er vorzuziehen.

Zu deinem Plan:
Mache lieber schwere Grundübungen wie LH-Rudern vor Lat-Ziehen am Anfang des trainings.
Rücken vor Trizeps, grosse Muskelgruppen zuerst.
Kein Kreuzheben?
Bauch ruhig 2-3 mal die Woche
Statt Kurzhantelrudern würde ich weite Klimmzüge einbauen und dafür Latziehen eng gefasst zur Brust machen.

Gruß
Gaulo
 
Hi

wie schon erwähnt ist ein 3er dem 2er klar vorzuziehen !

Wenn du mit dem Plan so wie er ist klarkommst dann mach es so. Ich finde allerdings die MG-Aufteilung schlecht gewählt.

Gruss
C4E
 
Das Problem ist das es kein "richitg" in dem Sinne gibt !
Jeder Mensch schlägt anders auf eine bestimmte Konstellation ein.

Man kann jedoch "versuchen" die MG`s so aufzuteilen das die jeweiligen zusammenpassenden MGen zusammen gelegt werden und die Regenerationzeit dazwischen "sinnvoll" gewählt wird.

Also nur ein Beispiel wäre :
1. Tag : Brust / Schultern
2. Tag : Rücken / Bauch
3. Tag : Bizeps / Trizeps

Beine wolltest du ja nicht trainieren.

Wie gesagt ist dies nur eine mögliche Variante von vielen. Aber besser als deine wie ich finde ;)


Gruss
C4E
 
Jo, die Einteilung von champ finde ich persönlich auch sehr gut. Der hat ja immer soooo tolle Einfälle ;) :p
Ne, mal im Ernst, die Einteilung ist wirklich gut, wenn du keine Beine trainieren willst.
Gruß
Gaulo
 
Danke.
Wie lange sollte ich denn zwischen den Tagen Pause machen?
Tag1: Trainig 1
Tag2:
Tag3: Training 2
Tag4:
Tag5: Training 3
Tag6:
Tag7: Training 1

So?:confused:
 
Das musst du nun selber für dich entscheiden.
Würde aber nen 3er Split aber auf ne ganze Woche aufteilen.
Etwa auf Mo, Mi und Fr ;)

Gruss
C4E
 
A

Anzeige

Re: Waht about?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben