Wadentraining...

[peterpan]ic[]

Hi!

Kann mir jemand effektive Wadenübung sagen (vielleicht mit Links wo ich nachlesen kann wie das geht *g*). In der Dezemberausgabe der Sport Revue waren zwar welche drin, aber diese Maschinen gibts in meinem Studio nicht

Danke im Voraus

MfG

Andy

 

[K!ll0R]

Für die waden sind für mich die effektivsten Übungen wadenheben stehend und sitzend...

Ich mache immer 15 WH ganz langsam mit wenig gewicht das haut ziemlich gut rein und du erzielst gute ergebnisse

 

[bone-breaker]

Es gibt sowieso nicht sehr viele Übungen für die Waden!!!
Man könnte es auch an der Beinpresse machen.

 

[peterpan]ic[]

danke... aber jetzt muss ich trotzdem wieder meinen trainer fragen weil ich keine ahnung hab wie man die übungen ausführt bzw. an welchen maschinen man das macht.

 

[esielj]

Wadenheben stehend an der Multi ist die beste Übung meiner Meinung nach

 

[jeckyll]

Ich wäre auch für Wadenheben stehend.

jeckyll

 

[M@dDoX]

Für die waden sind für mich die effektivsten Übungen wadenheben stehend und sitzend...

Ich mache immer 15 WH ganz langsam mit wenig gewicht das haut ziemlich gut rein und du erzielst gute ergebnisse

solltest beide machen viel.sogar eine 3te !!
2x die Woche und zwischen 15-20 WHD!

 

[K!ll0R]

@ M@dDoX

Zuviel tut den waden nicht gut das mit den 15 -20 Wh geht auch das is bei jedem versch. aber 15Wh sind eine gute richtlinie!

Ich habs bei mir selber probiert bei mir reichen 4 sätze für die waden 1 mal in der woche MAX. 5sätze... mit je 15 Wh...
3 sätzte stehend und 2 sätze sitzend...

 

[baxx]

Hier eine Wadenübung die ich öfters nach dem Joggen mache:

Ich suche mir eine 10cm hohe Erhebung (Stein, Wurzel,u.a.) an einer Stelle wo ich mich auch irgendwo mit den Händen festhalten kann.Ich trete mit einem Fuß so darauf daß die Ferse genügend Bewegungsspielraum hat, stelle mich auf die Zehenspitze und senke die Ferse so weit wie möglich.25 wh.Dannach der andere Fuß 25wh.Auf die gleiche Weise 24-23-22-21-20 wh ohne Pause .Falls die letzten wh nicht mehr korrekt ausgeführt werden können,mit dem anderen Fuß nachhelfen.Muskelkater am nächsten Tag garantiert.

 

[DerSchmied]

Ich trainiere Waden mit Wadenheben im Stehen und im Sitzen mit 25-20 Wdh. - viel mehr kann man ja auch nicht machen.
Alternativ wenn du keine Wadenmaschine zur Verfügung hast nimmst'de dir einfach'ne Langhantel auf die Schultern (wie beim Kniebeugen) und stellst dich auf die Zehenspitzen.

Ciao

DerSchmied

 

[Chris B]

Wadenheben sitzend