Wadenheben sitzend vs. stehend
- Ersteller Slash2
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schau mal hier:
stehend .
Brahma_Bull
New member
Ok Cjokermaster versteh schon auf was du hinauswillst, war nur etwas verwirrend(wie man sieht nicht nur für mich 
).
Welchen Teil sollte man trainieren wenn man die Sprungkraft steigern will?
).Welchen Teil sollte man trainieren wenn man die Sprungkraft steigern will?
jeckyll
New member
@zLuOr KGM
Richtig erklärt.
In Ergänzung hierzu sei erwähnt, daß beide Muskeln über die Achillessehne am Fersenbein ansetzen. Entsprechend läßt sich durch die Fußstellung hier nichts beeinflussen (durch die Kniestellung schon).
@Slash
Natürlich wird dadurch die WS ordendlich gestaucht. Mehr noch als bei Kniebeugen.
Neben der Variante mit dem Dipgürtel könnte man noch Donkey Wadenheben bzw. donkey calf raises machen.
jeckyll
Richtig erklärt.
In Ergänzung hierzu sei erwähnt, daß beide Muskeln über die Achillessehne am Fersenbein ansetzen. Entsprechend läßt sich durch die Fußstellung hier nichts beeinflussen (durch die Kniestellung schon).
@Slash
Natürlich wird dadurch die WS ordendlich gestaucht. Mehr noch als bei Kniebeugen.
Neben der Variante mit dem Dipgürtel könnte man noch Donkey Wadenheben bzw. donkey calf raises machen.
jeckyll
Newmee
New member
Zur Verdeutlihung hier nochmal ein anatomisches Bild von Gastrocnemius und Soleus (auf Deutsch: Zwillingswadenmuskel und Schollenmuskel; da sie in der gemeinsamen Achillessehne ansetzten werden sie auch zusammen als Trizeps surae ="dreiköpfiger Muskel des Unterschenkels" bezeichnet):
Newmee
New member
Also ich mache beide Übungen, von jeder drei Sätzte. Unbestätigten Meinungen nach soll es so sein, daß der innere Muskel, der Soleus Anteilig mehr aus roten, ausdauernden Muskelfaser besteht und der Gastrocnemius mehr aus weißen, schnellen Fasern. Also würde daraus resultieren, daß man den Gastrocnemius im Stehen mit schweren Gewichten trainieren müßte (mit 6 bis 10 Wiederholungen), den Soleus im sitzen mit vielen Wiederholungen (bis 25).
Aber mit den Waden ist das ja eh ein Kreuz, entweder die Dinger wachsen oder sie weigern sich... Vielleicht sollte man in die Alpen ziehen, da haben ja die Jungs alle stramme Waden
@Slash
Es gibt übrigens 2 Maschinen, mit denen man die Waden mit gestrecken Beinen (also wie im stehen) trainieren kann, ohne dabei die Wirbelsäule zu belasten, sprich zu stauchen. Das eine wäre ein Gerät von Gym80:
http://www.gym80strength.com/conten....asp?TrainingsbereichID=5&ProduktID=29#bottom
Das andere Gerät nennt sich "Donkey Calf Rise"; habs selber erst einmal gesehen. Da steht man mit vorgebeugtem Oberkörper und das Gewicht liegt hinten auf dem Becken; hänge ein Bild an.
Man kann die Übung auch mit einem Trainingspartner machen, der sich Huckepack hinten drauf setzt, aber das sieht a) schwul aus und ist b) doch wieder etwas Rückenbelastender...
Kannst ja mal in deinem Studio lieb fragen, ob die nicht eins von beiden Geräten anschaffen wollen...
Aber mit den Waden ist das ja eh ein Kreuz, entweder die Dinger wachsen oder sie weigern sich...
Vielleicht sollte man in die Alpen ziehen, da haben ja die Jungs alle stramme Waden @Slash
Es gibt übrigens 2 Maschinen, mit denen man die Waden mit gestrecken Beinen (also wie im stehen) trainieren kann, ohne dabei die Wirbelsäule zu belasten, sprich zu stauchen. Das eine wäre ein Gerät von Gym80:
http://www.gym80strength.com/conten....asp?TrainingsbereichID=5&ProduktID=29#bottom
Das andere Gerät nennt sich "Donkey Calf Rise"; habs selber erst einmal gesehen. Da steht man mit vorgebeugtem Oberkörper und das Gewicht liegt hinten auf dem Becken; hänge ein Bild an.
Man kann die Übung auch mit einem Trainingspartner machen, der sich Huckepack hinten drauf setzt, aber das sieht a) schwul aus und ist b) doch wieder etwas Rückenbelastender...
Kannst ja mal in deinem Studio lieb fragen, ob die nicht eins von beiden Geräten anschaffen wollen...
Slash2
New member
lol wegen mir schaffen die sich bestimmt kein neues gerät an =)
diese donkey rises kannt ich schon, aber die schwulität hat mich doch davon abgehalten hehe und son gerät gibts bei uns nicht :/
ich werd wohl beim wadenheben stehend / sitzend bleiben müssen und immer mal wieder abwechseln
diese donkey rises kannt ich schon, aber die schwulität hat mich doch davon abgehalten hehe und son gerät gibts bei uns nicht :/
ich werd wohl beim wadenheben stehend / sitzend bleiben müssen und immer mal wieder abwechseln
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stehend .