wadenheben Beidbeinig

[Jolly91]

Stärkung der Wadenmuskulatur und Schienbeinmuskeln

Ausführung:

Nehmen Sie die Langhantel (wie bei Kniebeugen) auf Ihre Schultern. Nun stellen Sie sich mit den Zehenspitzen beider Füße sowie Fußballen auf ein Brett/Treppenstufe. Die Beine stehen schulterbreit auseinander. Die Ferse muss über den hinteren Rand der Stufe herausragen. Wie weit der hintere Fuß herausragt muss man selbst entscheiden. Bei Gleichgewichtsproblemen hilft es natürlich „mehr Fuß“ auf der Stufe zu haben. Während der ganzen Übung sollte man aufrecht stehen und auch die Beine durchgedrückt halten.
Gehen Sie nun mit den Fersen soweit wie möglich runter und drücken Sie sich dann mit den Fußballen/Zehenspitzen möglichst weit nach oben und halten Sie oben kurz die Spannung.
Je langsamer die Übung ausgeführt wird, desto größer ist die Belastung.

Quelle: http://www.muskelbody.info/forum/beine-bauch-po/22087-wadenheben-beidbeinig.html

 

[imported_hammel]

Ja und?

 

[Jolly91]

hab´s grad probiert, klasse, man nehme eine stiege oder stelle sich auf einen styroborplatte.

einfach supi.

 

[medellin]

Gute Übung, alter Hut:lol:

Aber wie soll eine Styroporplatte Mich+Langhantel unbeschadet überstehen?

Med`

 

[Jolly91]

Aber wie soll eine Styroporplatte Mich+Langhantel unbeschadet überstehen?

Du bist nicht der einzige der das dachte.

Nun es geht schon, auf nem 10er styropor. Am Anfang knistert es aber 28KG + 65KG = 83KG sind schon drinnen. Geht zurzeit noch, bin erst 1mm rein gesunken.

 

[delar]

Ich halte die LH immer in Hüfthohe fest, da trainier ich gleichzeitig noch meine Griffkraft mist. Finde ich auch angenehmer. Vorteil ist vorallem das ich die Hantel nur 10cm aus der Hantelablage herausheben muss und sie danach gleich wieder reinknallen kann.
Das ist auch dringens nötig weil nach dem Satz meine Waden und Unterarme dermaßen brennen das ich auf mein Stuhl schmeiß und 5 Sekunden lang die Zähne zusammen beiße ^^

Ach ja, Sinn meines Posts: ich hab manchmal schwieirgkeiten das eine gleichförmige Bewegung hinzukriegen, der Schwerpunkt ist zwar schon realtiv niedrig, aber manchmal kommt man beim heben oder senken schon aus dem gleichgewicht. Was macht ihr dagegen ?

 

[medellin]

Also ich hab die LH hinterm Kopf wie bei KB.

Med`

 

[Jolly91]

Also ich hab die LH hinterm Kopf wie bei KB.

Ich auch. Ist angenehmer find ich.