Vorstellung und Frage

[Queensbound7]

Hallo allerseits,

nach meiner Recherche im Internet zum Thema Fitness, Bodybuilding und Co. (und nach Anmeldung im Studio) bin auf diese Seite hier gestoßen und habe mich schon etwas eingelesen und hoffe natürlich auf zahlreiche Tipps und Informationen.

So, zu mir: Ich habe mich mit 31 Jahren dazu entschlossen, endlich mal etwas für meinen Körper zu tun. Ich hatte mich mal vor ein paar Jahren am Fitness "probiert" aber, jetzt nachdem ich mich hier mal etwas eingelesen habe, vollkommen ohne Sinn und Verstand. Daran soll sich jetzt etwas ändern.

Ich wiege bei einer Größe von 183cm ca 80kg, da ich mich als nicht sonderlich sportlich bezeichnen würde sieht man um die Hüfte und den Bauch schon eine Speckschicht, ansonsten sind Beine, Arme und Brust eher normal.

Mein primäres Ziel ist es etwas Muskelmasse aufzubauen und natürlich den Fettanteil zu verlieren.

Mir ist dank diesem Forum bewusst geworden was für eine große Rolle Ernährung spielt. Ich werde mich von nun an bewusster ernähren und versuchen 5x am Tag zu essen. Und die Schokolade etc wegzulassen.
In meinem Beruf sitze ich am Schreibtisch, bewege mich aber nach der Arbeit etwas und laufe ca. 2km zur Bahn. (Ich komme auf einen errechneten täglichen Kaloriengesamtbedarf von 2975) Frage: Soll ich bei meinem Gewicht/Größe-Verhältnis eher auf der Zahl bleiben oder 500 mehr/weniger? Was meinen die Experten?

Vom Training her werde ich mich an den Ganzkörperplan, den ich hier gefunden habe, halten. Ich bin mir nur noch nicht ganz sicher, wie ich ausschliessen kann, die Übungen nicht falsch auszuführen. Gerade wenn man alleine und ohne Erfahrung trainiert.

So, nun will ich von Euch hören das 31 genau das richtige Alter ist um endlich mit dem BB anzufangen und etwas für seinen Körper zu tun..,-))

 

[Hakuna]

Herzlich willkommen in unserer Runde!

Vorweg: Fein, dass du dich schon eingelesen hast! Das macht dir den Anfang hier in der Community sicher leichter!
Zu deinem Ziel, Muskelmasse aufbauen und Fettanteil verlieren:
Entscheide dich für eines. Da du bei 183 mit 83 kg eh nicht so tragisch fett sein wirst (hab natürlich kein Foto, aber an der Hüfte und am Bauch ein wenig zu haben kann ja vorkommen) würde ich persönlich raten mit dem Muskelaufbau anzufangen und später dann eben definieren.
Da du dich ja schon eingelesen hast bei der Ernährung, weißt du ja was das heißt: Kal-Überschuss!

Ganzkörperplan ist sicher eine Gute Entscheidung, zu der ich mich auch entschlossen hab und es genieße. Muss aber eh jeder selber wissen.
Hauptsache bei deinem Plan kommen alle Muskelpartien vor, und du vernachlässigst nichts. (Beine zm Beispiel)

Was das Ausführen der Übungen angeht:
Nimm dir die Zeit und schau dir Videos von Mark Rippetoe an. Der erklärt eigentlich alles sehr gut, find ich.
Falls du keinen Partner beim Training hast, dann nimm dich eventuell auf bei den Übungen, damit du dann auch von der Seite zB siehst, wie deine Körperhaltung aussieht. Willst dir ja deinen Körper nicht ruinieren!

Ja...bin sicher kein Experte, hoffe aber, dass du den einen oder anderen Tip verwenden kannst.
Ist natürlich nur meine Meinung, und du wirst eventuell auch noch was anderes hören.

Viel Spaß beim Training!

 

[FlashBang]

Hey

Wie Hakuna schon gesagt hat, musst du dich für eines von beiden entscheiden.
Wenn du zuerst abnimmst (wirst du ein wenig Muskelmasse aufbauen - und Fett verlieren) und später dann aufbaust sieht das ungefähr so aus: Diät - Aufbau - Diät
Kommt natürlich darauf an, wie sauber du dann Muskeln aufbaust.
Von daher ist es mMn sinnvoller, erst aufzubauen und dann Fett zu verlieren (musst nur 1 mal die Diät machen - dafür hald länger).

Aber prinzipielle könntest du auch mit dem Abnehmen "etwas" Muskelmasse aufbaun. Kommt hald darauf an, wie du "etwas" definierst (wird aber nicht sehr viel sein!).

Zu den Übungen und der richtigen Ausführung:

Die Ausführung ist ENORM wichtig! Hier musst du dir wirklich die Zeit nehmen. Bei falscher Ausführung kann (vor allemem bei den Kniebeugen und Kreuzheben) einiges kaputt gemacht werden!
Ich hab auch so angefangen wie du. Hatte auch keinen der mir die Übungen erklärt hatte, mich auf Fehler aufmerksam gemacht hat.
Ich hab mir Videos von der Technik angeschaut, den prinzipiellen Ablauf (in Worten) durchgelesen (mit markanten Punkten) und hab Videos von mir bei der Ausführung gemacht. Dies hat mich nun zu einer Guten - Sehr Guten Ausführung gebracht. Klar, hin und wieder entdeckt man Mängel (bzw. andere entdecken diese!) und so arbeitet man sich dann hoch

Wünsch dir weiterhin viel Erfolg
LG
Domi

 

[Hakuna]

Das subjektive Empfinden lässt es ja eh auch zu gleichzeitig abzunehmen und Muskelmasse aufzubauen...
Da deine Muskeln, wenn du dünner wirst, nach und nach statt dem bis dato darüberliegendem Fett zu sehen sein werden, wirkt es eh fast, als würdest du mehr Muskelmasse aufbauen

Also tricks dich aus, und mach es eben so, wenn du Lust hast! Bleibt so oder so dir überlassen!