Vorstellung + Trainingsplan
- Ersteller Moo
- Erstellt am
) Der Rest kommt richtig gut, nur am Rücken ist noch kaum was zu sehen.
A
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schau mal hier:
wie schwer ist die beim .
The Steve
New member
Willkommen im Forum!
Ich gebe natürlich auch meine bescheidene Meinung zum Besten:
In TE 1 könntest du eine Trizepsübung herausstreichen und dafür Military Press und eventuell Seitheben ergänzen.
In TE 2 streichst du am Besten Shrugs und Frontheben, da die Schulter am Vortag genug belastet wurde und der Nacken durch Rudern und Kreuzheben ausgelastet ist.
In TE 3 würde ich persönlich den Beinstrecker durch den Beinbeuger austauschen, aber jedem das Seine.
Noch eine Kleinigkeit:
Optimal für die Regeneration wäre es, wenn du den Plan so gestalten würdest:
TE 1: Beine/Bauch
TE 2:Brust/Trizeps/Schultern
TE 3:Rücken/Bizeps
Ich selbst mache auch HIIT und habe keine Probleme mit der Regeneration. Kannst du so lassen wie du es hast!
Stefan
Ich gebe natürlich auch meine bescheidene Meinung zum Besten:
In TE 1 könntest du eine Trizepsübung herausstreichen und dafür Military Press und eventuell Seitheben ergänzen.
In TE 2 streichst du am Besten Shrugs und Frontheben, da die Schulter am Vortag genug belastet wurde und der Nacken durch Rudern und Kreuzheben ausgelastet ist.
In TE 3 würde ich persönlich den Beinstrecker durch den Beinbeuger austauschen, aber jedem das Seine.
Noch eine Kleinigkeit:
Optimal für die Regeneration wäre es, wenn du den Plan so gestalten würdest:
TE 1: Beine/Bauch
TE 2:Brust/Trizeps/Schultern
TE 3:Rücken/Bizeps
Ich selbst mache auch HIIT und habe keine Probleme mit der Regeneration. Kannst du so lassen wie du es hast!
Stefan
Das freie gewicht immer besser sind is nonsens, sorry isso
wer bei Lh-rudern seinen rücken nicht gescheit spürt, und bei kabelrudern etca. schon
sollte fix wechseln
und für die hintere schulter reicht oft nur rudern nicht aus
kann da nur mal vorgebeutes seitheben /rev. butterfly im höheren wdh bereich (20-25)
oder mal schwere swings siehe hier:
http://www.team-andro.com/schultertraining-der-mountain-dog-weg.html
wer bei Lh-rudern seinen rücken nicht gescheit spürt, und bei kabelrudern etca. schon
sollte fix wechseln
und für die hintere schulter reicht oft nur rudern nicht aus
kann da nur mal vorgebeutes seitheben /rev. butterfly im höheren wdh bereich (20-25)
oder mal schwere swings siehe hier:
http://www.team-andro.com/schultertraining-der-mountain-dog-weg.html
Grantelbart
New member
--> kannst du diese these argumentativ begründen? Würde mich mal interessieren! Denn ich dachte eigl immer, dass Machinen weniger effektiv sind, da sie die einzelnen Muskelgruppen isolieren, da die Bewegung geführt wird. Somit ein die top einstiges variante für anfänger im bodybuilding. Aber mit freien gewichten forderst du wesentlich mehr muskeln, da der ganze körper arbeitet bzw. die muskeln arbeiten, die stützend mit helfen.
siehe hier: http://www.global-nutrition.de/indexg.html?/bodybuilding/hanteltraining.html
--> Das sehe ich anders. Alle vorgebeugten Ruderübungen, die mit schwerem Gewicht ausgeführt werden, trainieren die Bizepse & die hinteren Schultern unglaublich effektiv: viel besser, als es mit isolationsübungen wie curls bzw. vorgebeugtem seitheben jemals möglich wäre!
Wenn du jedoch nur an der kabelmaschine im sitzen ruderst, wäre es wirklich sinnvoll, vorg. seitheben als abschließende isolationsübung noch einzubauen