Vorstellung plus Fragen =)

[Grubaz]

Hey ihr,

bin 20 Jahre alt ca. 179cm groß, wiege im Moment zwischen 79 und 80 kg!
Eher Soft als High Gainer! Bin Student aber trotzdem relativ aktiv (spiele Schlagzeug, fahr häufig Fahrrad etc)!
Ich trainier ca. 3 mal die Woche mit einem 2 er Split!
Habe das erste mal meine Ernährung richtig an mein Training angepasst! Hab jetzt mal ein paar Fragen!

Durch unterschiedliche Rechenprogramme kam bei mir ein Tagesbedarf von ca. 2600kcal raus!
Wie gesagt bin ich eher Softgainer --> hatte am Anfang der Umstellung noch einen kleinen Bauch und 2 kg mehr drauf (vor bisschen mehr als einer Woche)

Ich esse zwischen 60-80g Fett pro Tag, 160-200g EW und ca 280-300g KH!

So jetzt zu meinen Fragen:
Ich habe seitdem ca. 2 kg abgenommen! Mein Ziel ist es schon zu definieren (vor allem Bauchzone) aber eben auch Muskelaufbau! Ist hier meine Ernährung noch verbesserungswürdig? (nehme zwischenmahlzeiten etc. ein, ohne supplemente, bei interesse kann ich auch genauer beschreiben)
Wenn ja, was sollte ich mehr essen?

Baue ich nebenher trotzdem Muskelmasse auf? (bin mir da inzwischen etwas unsicher, wobei ich es vom subjektiven Empfinden schon so wahrnehme)

Ich bin mir grad irgendwie unsicher Dachte eig immer dass Ich Softgainer bin! Kann es auch sein dass ich logischerweiße Fett abbaue da ich eben viel eiweißhaltiger esse und nebenher Muskeln zu nehme?

Versteht ihr mich?
Achja und ich hab mich schon auf etlichen Seiten eingelesen und weiß über vieles Bescheid. Führe auch Ernährungstagebuch!

Danke für eure Antworten!
Grubaz

 

[Olon]

Abnehmen und gleichzeitig Muskelmasse aufbauen geht nicht. Zumindest nicht dopingfrei und über andere Sachen rede ich nicht. Zum Muskelaufbauen ist eine positive Stickstoffbilanz erforderlich. Beim Fettabbau ist Kaloriendefizit Vorraussetzung. Beides schließt sich gegenseitig aus. Der Gedanke das beides gleichzeitig möglich ist kommt evtl. von den Definitionsmöglichkeiten des Wortes „gleichzeitig“. Im Körper finden fortlaufend Aufbau- als auch Abbauprozesse statt, und der Stickstoffhaushalt wechselt täglich bzw. stündlich vom Positiven ins Negative.

Entscheidend für den Muskelaufbau ist wie lange die Phasen einer positiven Stickstoffbilanz im Vergleich zu den Phasen einer negativen Stickstoffbilanz andauern. Wenn du also nach einer Woche das Gefühl hast Muskelmasse aufgebaut zu haben und gleichzeitig einen kleineren Hüftumfang messen kannst- kannst du sagen: Du hast gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abgebaut (Muskelaufbau und Fettabbau haben aber phasenweise abwechselnd stattgefunden).