hallo
möchte mal meinen Trainingsplan vorstellen
ich trainiere nach dem HIT
1 Satz aufwärmen 10WH(wo man aber nicht bis zum versagen geht ) 1Satz 8 Wh (Muskel versagen) dan 10sec pause und nochmal 2-3 Wh und dan wieder 10 sec pause und nochmal 2-3 WH. So mache ich es bei jedem Muskel.
1 Tag
Bankdrücken
Butterfly
KH Schräg
Klimmzüge
LH Rudern
Rudern Sitzen Maschine
2 Tag
LH curls
KH curls schräg
SZ curls sitzen
eng Bankdrücken
Trizepsdrücken Seil
French press
3 Tag
Multipress schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
seitheben am seilzug
Kniebeugen bzw Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
so das was muss sagen ich mach das seid 3 Wochen und bin sehr zufrieden
was sagt ihr dazu
harry
möchte mal meinen Trainingsplan vorstellen
ich trainiere nach dem HIT
1 Satz aufwärmen 10WH(wo man aber nicht bis zum versagen geht ) 1Satz 8 Wh (Muskel versagen) dan 10sec pause und nochmal 2-3 Wh und dan wieder 10 sec pause und nochmal 2-3 WH. So mache ich es bei jedem Muskel.
1 Tag
Bankdrücken
Butterfly
KH Schräg
Klimmzüge
LH Rudern
Rudern Sitzen Maschine
2 Tag
LH curls
KH curls schräg
SZ curls sitzen
eng Bankdrücken
Trizepsdrücken Seil
French press
3 Tag
Multipress schulterdrücken
Seitheben vorgebeugt
seitheben am seilzug
Kniebeugen bzw Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
so das was muss sagen ich mach das seid 3 Wochen und bin sehr zufrieden
was sagt ihr dazu
harry