Vorgebeugtes Rudern sitzend

[major123]

Hallo,

da ich zurzeit Rückenprobleme habe, suche ich eine alternative Übung zum vorgebeugten Rudern. Ich habe eine Übung im Internet gefunden, bei der man sitzt, die Beine rechtwinklig und der Oberkörper so gut wie waagerecht zum Boden. Dann nimmt man links und rechts eine Hantel und fängt an sie senkrecht nach oben zu bewegen und wieder runter. Ist diese Übung sinnvoll? Wäre eigentlich auch eine gute alternative zum Rudern sitzend am Kabelzug??

 

[HIT4Life]

Wie sieht es mit einarmigem Kurzhantelrudern aus bei dem du dich auf einer Bank abstützt?

 

[major123]

Die mache ich gerade schon und Klimmzüge. Hätte gedacht, das für den Rücken eine dritte Übung optimal ist, da es eine große Muskelgruppe ist. Oder was meinst du?

 

[HIT4Life]

Das halte ich für nicht notwendig gerade wenn ich an die Effektivität von einarmigem KH-Rudern denke (großer Bewegungsradius, hohes Gewicht, viele Anpassungsmöglichkeiten wie z.B. das Heranziehen zum Bauch im Gegensatz zum Heranziehen an die Schulter)

 

[major123]

Das halte ich für nicht notwendig gerade wenn ich an die Effektivität von einarmigem KH-Rudern denke (großer Bewegungsradius, hohes Gewicht, viele Anpassungsmöglichkeiten wie z.B. das Heranziehen zum Bauch im Gegensatz zum Heranziehen an die Schulter)

Okay, dann versuche ich mal bei der Übung zu variieren. Danke!

 

[xWhitex]

Wie wärs mit Überzügen ?? Is zwar mehr Lat aber der gehört ja auch zum Rücken.

 

[Epi]

Es reicht eigentlich LH-Rudern + Klimzüge oder wenn nix da ist für Klimzüge, KH-Rudern.

 

[Gast62049]

Major hat ja zur Zeit Rückenprobleme, und so wie ich das rauslese, sucht er nur für einstweilen eine Ersatzübung
für vorgebeugtes Rudern. Ich nehme an, du hast Kreuzschmerzen
Da hat HIT schon Recht. Mit einarmig KH-rudern kannst du schön das Kreuz entlasten.

lg ratzfatz

 

[major123]

Ja, bisschen ruckartig gewesen beim Kreuzheben