Vorermüdungsplan 3er Split? Verbesserungsvorschläge erwünscht.

[th0mmy]

Hallo,

wollte mal in die Allgemeinheit fragen, was Ihr von einem Vorermüdungstraining haltet?


Mein neuer Vorermüdungsplan ist auf nen 3er Split aufgeteilt.



Montag: Brust, Schulter, Trizeps


Dienstag: Beine, Bauch


Mittwoch: Rücken, Bizeps


Donnerstag: FREI!


Freitag: Wird wieder von vorne begonnen.




Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen, Danke im vorraus.

Mfg

 

[Bodom]

Wenn's bei dir mit der Reg. hinhaut kannst es so machen, allerdings würde ich dann das Kreuzheben mit in die Bein TE stecken.

MfG
Bodom

 

[th0mmy]

Das Programm würde ich ca. 6 Wochen machen, dann eventuell zu einem Rotations - Phasentraining übergehen zu Erholung.

 

[Gast62049]

äh ich seh nur die Aufteilung, aber keine Übungen

LG ratzfatz

 

[th0mmy]

Montag: Brust, Schulter, Trizeps

Butterfly 4 x 20wdh. / Bankdrücken Kurzhandeln 4 x 8 -12 wdh.
Erossover 3 x 20wdh. / Schrägbankdrücken Kurzhandeln 3 x 8 -12 wdh.


Seitheben Kurzhandeln 3 x 20 wdh. / Nackendrücken Kurzhandeln 3 x 8 - 12 wdh.
Frontheben Kurzhandeln 3 x 20 wdh. / Frontdrücken Kurzhandeln 3 x 8 -12 wdh.


Trizeps Seil 4 x 20 wdh. / Dips 4 x 8 - 12 wdh.

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Dienstag: Beine, Bauch


Beinpresse 4 x 20 - 25 wdh. / Kniebeuge 4 x 12 - 15 wdh.
Ausfallschritt 4 x 20 - 25 wdh. / Beinbeuger 4 x 12 - 15 wdh.

Waden 6 x 20 - 25 wdh.

Bauch unterschiedlich.

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Mittwoch: Rücken, Bizeps

Frontziehen 4 x 20 - 25 wdh. / Klimmzüge 4 x 8 - 12 wdh.
Rudern Kurzhandeln 4 x 20 - 25 wdh. / Rudern Langhandel 4 x 8 - 12 wdh.


Kurzhandel Curls Bank 4 x 20 - 25 wdh. / Langhandel Curls 4 x 8 - 12 wdh.

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Donnerstag: FREI !

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Freitag: Wird wieder von vorne begonnen.