Von GK auf 2er Split gewechselt

[BK-Air]

Hallo zusammen,

habe bis vor kurzem einen GK Plan gemacht (ca. 1,5 Jahre) den ich von meinem Fitnesstrainer im Studio bekommen habe.
Möchte jetzt auf einen 2er Split umstellen:
(grossteils aus dem Wissensbereich)

Mo
-Bankdrücken
-Fliegende
-Kniebeugen
-Wadenpresse
-Beinpresse
-French Press
-Trizepsdrücken (stehen, Kabel)
-Crunches
-Hüftheben
(jeweils 3 Sätze)

Di
Cardio 60min

Mi
-Klimmzüge
-Rudern enger Griff (sitzend)
-Rudern schräg (Maschine)
-Schulterdrücken
-KH-Curls
-Hammer Curls

Do
Cardio 60 min

Fr
wie Mo

Sa
evtl Cardio 60 Min

So Pause

Woche darauf Montags und Freitags Rücken, Schulter, Bizeps usw

Cardio mache ich vor allem um restliches Fett an Bauch und Brust zu verlieren.

Vielen Dank für eure Hilfe.

Bernhard

 

[Del Piero]

Gut Aufteilug kannst du so machen,würde deir aber folgendes vorschlagen:

T1:Quadrizeps/Brust/Trizeps
T2:Beinbeuger/Rücken/Schulter/Bizeps

zu T1:
Brust: ok
Beine:Kniebeugen
Trizeps: ok
Bauch: ok

Zu T2:
Beine:Beinbeuger+Wadenheben
Rücken:Klimmis+Rudern ok,Kreuzheben mit rein,ansonsten Hyperextensionen mit Zusatzgewicht als Alternative.
Schulter: ok,evtl. eine Übung mehr und dann jeweils 2 Sätze.
Bizeps: ok

Erklärung:Beinbeuger und Quadrizeps verteilt,weil es sonst evtl. etwas viel werden könnte in einer Einheit.Wadenheben kannst du beliebig einbauen.

Mfg Del Piero

 

[imported_VincentVega]

T1:Beinbizeps/Brust/Trizeps
T2:Quadrizeps/Rücken/Schulter/Bizeps

zu T1:
Brust: ok
Beine:Kniebeugen
Trizeps: ok
Bauch: ok

Zu T2:
Beine:Beinstrecker+Wadenheben


Erklärung:Beinbizeps und Quadrizeps verteilt,weil es sonst evtl. etwas viel werden könnte in einer Einheit.Wadenheben kannst du beliebig einbauen.

Mfg Del Piero

Ich sehe keinen Sinn, die Beine bei einem 2er Split aufzuteilen.
Bei einer gerade mal 2 tägigen Pause zwischen den TE würde ich auf alle Fälle die Beine an einem Tag komplett machen.
Ausserdem ist eine Aufteilung Kniegbeugen in TE1 und Beinstrecker in TE2 keine Aufteilung in Beinbeuger und Beinstrecker

Ich würde für die Beine folgendes machen:
Kniebeugen
Beincurls liegend an der Maschine
Wadenheben

Ende und alles passt

Über was man sich noch streiten könnte, wäre die Einteilung.

Ich empfehle:

TE1: Rücken / Schultern / Beine
TE2: Brust / Arme

ODER (meiner Meinung nach am besten)

TE1: Rücken / Brust / Schultern
TE2: Beine / Arme

Aber: musst selber ausprobieren! was für dich am besten ist kannst NUR du wissen!
Viel erfolg

 

[Del Piero]

@ Vincent

Die Aufteilung sollte auch in Quads und Beinbizeps sein,aber mit den richtigen Übungen,hatte vergessen es umzuändern,weil ich mir kurze Zeit nicht sicher war.Hatte es zwar nachgeguckt,aber vergessen zu ändern.

Habs jetzt editiert.

Die Aufteilung auf 2 Einheiten habe ich gewählt,weil es sonst ein wenig viel würden könnte(belastungsmäßig) 2 große Muskelgruppen in eine Einheit zu nehmen.
Ist natürlich Geschmackssache.

Rücken/Schulter/Beine halte ich für bedenklich,weil der Rücken ermüdet ist und viel beim Kniebeugen als Stabilisator eingesetzt werden muss.
Den Zweiten Vorschlag von dir finde ich da besser.

Naja,muss er selber rausfinden.

Mfg Del Piero

 

[BK-Air]

@Vincent, Del Piero

Danke,erst mal für eure Tips. Werde einfach mal den Plan so ausprobieren und ihn ggfalls ändern.

Thanx

Bernhard