Hallo zusammen,
habe bis vor kurzem einen GK Plan gemacht (ca. 1,5 Jahre) den ich von meinem Fitnesstrainer im Studio bekommen habe.
Möchte jetzt auf einen 2er Split umstellen:
(grossteils aus dem Wissensbereich)
Mo
-Bankdrücken
-Fliegende
-Kniebeugen
-Wadenpresse
-Beinpresse
-French Press
-Trizepsdrücken (stehen, Kabel)
-Crunches
-Hüftheben
(jeweils 3 Sätze)
Di
Cardio 60min
Mi
-Klimmzüge
-Rudern enger Griff (sitzend)
-Rudern schräg (Maschine)
-Schulterdrücken
-KH-Curls
-Hammer Curls
Do
Cardio 60 min
Fr
wie Mo
Sa
evtl Cardio 60 Min
So Pause
Woche darauf Montags und Freitags Rücken, Schulter, Bizeps usw
Cardio mache ich vor allem um restliches Fett an Bauch und Brust zu verlieren.
Vielen Dank für eure Hilfe.
Bernhard
habe bis vor kurzem einen GK Plan gemacht (ca. 1,5 Jahre) den ich von meinem Fitnesstrainer im Studio bekommen habe.
Möchte jetzt auf einen 2er Split umstellen:
(grossteils aus dem Wissensbereich)
Mo
-Bankdrücken
-Fliegende
-Kniebeugen
-Wadenpresse
-Beinpresse
-French Press
-Trizepsdrücken (stehen, Kabel)
-Crunches
-Hüftheben
(jeweils 3 Sätze)
Di
Cardio 60min
Mi
-Klimmzüge
-Rudern enger Griff (sitzend)
-Rudern schräg (Maschine)
-Schulterdrücken
-KH-Curls
-Hammer Curls
Do
Cardio 60 min
Fr
wie Mo
Sa
evtl Cardio 60 Min
So Pause
Woche darauf Montags und Freitags Rücken, Schulter, Bizeps usw
Cardio mache ich vor allem um restliches Fett an Bauch und Brust zu verlieren.
Vielen Dank für eure Hilfe.
Bernhard