.. hab ich mir auf einer messe hier ein paar tipps geben lassen. er war der meinung ich sollte wenige übungen machen, wenn möglich mehrgelenkige, keine iso's, und dann hab ich mir mal das da zusammengestellt (2 oder 3 mal die woche)
bei jeder Übung ein aufwärmsatz mit 15WDH und dann 3 sätze mit 8-10wdh
Latziehen
Flachbankdrücken KH
Armbeugen SZ-Stange
Trizepsdrücken
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben (im sitzen)
Bauchpresse
Römische Liege (dieses teil.. ihr wisst scon, wo man sich so runterbeugen muss, und dann wieder hoch, und so..)
das mach ich mal die nächsten 8 wochen. findet ihr das ok oder muss ich da noch was hinzufügen ?
mfg
andi
p.S.: bringt mir muscle gainer etwas, mir als anfänger (2 monate mehr oder weniger regelmäßig trainiert)
bei jeder Übung ein aufwärmsatz mit 15WDH und dann 3 sätze mit 8-10wdh
Latziehen
Flachbankdrücken KH
Armbeugen SZ-Stange
Trizepsdrücken
Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben (im sitzen)
Bauchpresse
Römische Liege (dieses teil.. ihr wisst scon, wo man sich so runterbeugen muss, und dann wieder hoch, und so..)
das mach ich mal die nächsten 8 wochen. findet ihr das ok oder muss ich da noch was hinzufügen ?
mfg
andi
p.S.: bringt mir muscle gainer etwas, mir als anfänger (2 monate mehr oder weniger regelmäßig trainiert)
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