Hi,
ich bin Anfänger im Krafttraining und nächste Woche geht es bei mir los. Ab ins Fitnessstudio. Aber ich bin nicht ganz ein Anfänger im Sport. Ich bin Halbmarathon-Läufer. Ich trainiere fast jeden Tag. 14km Laufpensum sind normal, und oft ist auch eine Strecke von mehr als 20km drin in der Woche. Letztens der Schock: Große Oberschenkel, aber wirklich total knochige Ellenbogen (von hinten im Spiegel angeschaut …), schrecklich.
Problem also: Kein Oberkörper. Krafttraining sah bei mir bis heute so aus: 20 bis 30 Klimmzüge, ein wenig Langhanteltraining und paar Liegestützen. Alles nur zur Abwechslung zum Lauftraining. Ich weiß, dass das kein Krafttraining war/ist.
Erste Frage zur Ernährung. Ich habe mich eingelesen im BB-Sport und bin auf kcal-Mengen gekommen von rund 2400kcal – 3000kcal am Tag. Ich selber esse 1600kcal bis 1800kcal am Tag. Ich achte, dass 80g Eiweiß am Tag zugeführt werden. Ansonsten merke ich, dass meine Beine schmerzen, wenn zu wenig Protein am Vortag gegessen wurde (kann natürlich auch ein Placebo –Effekt sein …). Wenn ich wirklich 1000kcal mehr esse und Kraftsport treibe, dann muss ich doch fett werden!?!? Mit Laufen verbrenne ich am Tag ein Vielfaches an kcal mehr als mit Kraftsport. Am Anfang werde ich auch nicht die Muskelmasse aufbauen, um meinen Grundumsatz um 1000kcal steigern zu können? Sind das also nun Mythen oder muss ich wirklich doppelt so viel essen, um nicht diesen Hardgainer-Effekt zu erleben?
Eine weitere Frage wäre: Ich selber kenne diese Jogging-Trainingspläne für Anfänger. So etwas wie 2min Laufen und dann 1min gehen und dann noch vielleicht 2 Monate gar nix tun -> Garantierte Sommerfigur. Meine Lauferfolge kamen erst, als ich einfach ein ehrliches hartes Lauftraining anfing. Wenn die Beine nicht mehr konnten, dann erst recht. Also, ich will nicht diese Wohlfühlpläne für meine Ziele. Was wäre ein harter Plan und ehrlicher Plan? Ich bin bereit aus 7 Tagen mit jeweils 90min Dauerlauf eine 7 Tage Woche mit Kraftsport zu machen. Ich weiß, was Training sein kann. Und ich weiß, wie es ist bei -25°C und bei +30°C im Regen und bei Sturm zu trainieren. Ich bin motivierter Sportler und weiß, dass Erfolge Zeit brauchen. Ich liebe Sport, ich mache ihn für mich. Aber es ist deprimierend, dass man mir der falschen Sportart sich so fertig machen kann (hinsichtlich Muskulatur am Oberkörper). Und verdammt nochmal ja, ich will nicht nur selber wissen, was ich kann. Ich will, dass mein Körper es auch ausstrahlt und so aussieht!
Vielleicht könnt ihr mir ein paar Tipps geben, Literaturvorschläge oder anderes für einen harten und „richtigen“ Einstieg. Motivation ist schon lange dagewesen, bin nur ein wenig vom Weg abgekommen …
Danke im Voraus für eure Antworten!
ich bin Anfänger im Krafttraining und nächste Woche geht es bei mir los. Ab ins Fitnessstudio. Aber ich bin nicht ganz ein Anfänger im Sport. Ich bin Halbmarathon-Läufer. Ich trainiere fast jeden Tag. 14km Laufpensum sind normal, und oft ist auch eine Strecke von mehr als 20km drin in der Woche. Letztens der Schock: Große Oberschenkel, aber wirklich total knochige Ellenbogen (von hinten im Spiegel angeschaut …), schrecklich.
Problem also: Kein Oberkörper. Krafttraining sah bei mir bis heute so aus: 20 bis 30 Klimmzüge, ein wenig Langhanteltraining und paar Liegestützen. Alles nur zur Abwechslung zum Lauftraining. Ich weiß, dass das kein Krafttraining war/ist.
Erste Frage zur Ernährung. Ich habe mich eingelesen im BB-Sport und bin auf kcal-Mengen gekommen von rund 2400kcal – 3000kcal am Tag. Ich selber esse 1600kcal bis 1800kcal am Tag. Ich achte, dass 80g Eiweiß am Tag zugeführt werden. Ansonsten merke ich, dass meine Beine schmerzen, wenn zu wenig Protein am Vortag gegessen wurde (kann natürlich auch ein Placebo –Effekt sein …). Wenn ich wirklich 1000kcal mehr esse und Kraftsport treibe, dann muss ich doch fett werden!?!? Mit Laufen verbrenne ich am Tag ein Vielfaches an kcal mehr als mit Kraftsport. Am Anfang werde ich auch nicht die Muskelmasse aufbauen, um meinen Grundumsatz um 1000kcal steigern zu können? Sind das also nun Mythen oder muss ich wirklich doppelt so viel essen, um nicht diesen Hardgainer-Effekt zu erleben?
Eine weitere Frage wäre: Ich selber kenne diese Jogging-Trainingspläne für Anfänger. So etwas wie 2min Laufen und dann 1min gehen und dann noch vielleicht 2 Monate gar nix tun -> Garantierte Sommerfigur. Meine Lauferfolge kamen erst, als ich einfach ein ehrliches hartes Lauftraining anfing. Wenn die Beine nicht mehr konnten, dann erst recht. Also, ich will nicht diese Wohlfühlpläne für meine Ziele. Was wäre ein harter Plan und ehrlicher Plan? Ich bin bereit aus 7 Tagen mit jeweils 90min Dauerlauf eine 7 Tage Woche mit Kraftsport zu machen. Ich weiß, was Training sein kann. Und ich weiß, wie es ist bei -25°C und bei +30°C im Regen und bei Sturm zu trainieren. Ich bin motivierter Sportler und weiß, dass Erfolge Zeit brauchen. Ich liebe Sport, ich mache ihn für mich. Aber es ist deprimierend, dass man mir der falschen Sportart sich so fertig machen kann (hinsichtlich Muskulatur am Oberkörper). Und verdammt nochmal ja, ich will nicht nur selber wissen, was ich kann. Ich will, dass mein Körper es auch ausstrahlt und so aussieht!
Vielleicht könnt ihr mir ein paar Tipps geben, Literaturvorschläge oder anderes für einen harten und „richtigen“ Einstieg. Motivation ist schon lange dagewesen, bin nur ein wenig vom Weg abgekommen …
Danke im Voraus für eure Antworten!
