Vom 3er Split zum GK Plan?

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Teccy00

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Hallo Leute!

Dachte mir ob es einen Sinn machen würde wieder einmal ein GK- Plan zu machen da ich schon länger mit einem 3er Split (jedoch wechsel alle 4-6 Wochen) arbeite. Ich poste ihn einfach einmal und hoffe auf konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge.



Kniebeugen 1x20 im Supersatz mit
Kurzhantel Überzüge 1x15-20

Wadenheben vorgebeugt 1x15-20

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1x15-20

Bankdrücken 1x8-10

Kurzhantel schräg fliegend 1x8-10

Rudern vorgebeugt 1x8-10

Klimmzüge zur Brust 1x8-10

Nackendrücken 1x8-10

Bankdrücken enger Griff 1x8-10

Bizeps Langhantelcurls 1x8-10

Bauchpressen 1x15-20

Diesen Plan MO/MI/FR und einen Tag zusätzlich für Cardiotraining
 
A

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Re: Vom 3er Split zum GK Plan?
Allg.
würde entweder 2 TEs machen, oder zumindest Kreuzheben mit Kniebeugen abwechelnd.
Ansonst, Isos sollten keine drinnen sein, außer vl für die Waden

Nackendrücken würde ich nicht unbedingt, da man sich da leichter verletzen kann.
Aber guck dir mal die Pläne an, die mit "wichtig" gekennzeichnet sind..da findest bessere!
 
wie oben geschrieben möchte ich ihn 3 mal die woche durchziehen und einmal die woche zusätzlich noch cardiotraining
 
@kuzzi

warum kein Nackendrücken?
meinst wegen der vorbelastung und das ich somit ins hohlkreuz verfalle?
 
A

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Re: Vom 3er Split zum GK Plan?
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