Volumtraining ohne Beine

I

InspectahDeck

New member
Hallo, bin grad dabei mir nen neuen Trainingsplan zu machen da ich jetz noch 3wochen pausen mus, was haltet ihr von dem VOLUMENTRAINING? Beine kann ich wegen Orthopädischen Gründen nicht machen aber ich trainier sie extra beim Schwimmtraining mit.
Wiederholungszahlen sind immer 8-12
Freu mich auf Ratschläge Tipps Kritik etc...

TE1
Brust

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Pull Over 3 Sätze

Schulter

Schulterdrücken 3 Sätze
Aufrechtes Rudern Langhantel 3 Sätze

Trizeps

Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
Trizepsdrücken Untergriff 2Sätze

TE2
Rücken

Latziehen zur Brust 4 Sätze
Rudern Machine 4 Sätze
Latziehen enger Griff 3 Sätze

Unterer Rücken

Hyperextensions 3 Sätze

Nacken

Shrugs 2 Sätze

Bizeps

SZ-Stangencurl 2 Sätze
Curls am Kabel tiefer Block 2 Sätze
 
A

Anzeige

Re: Volumtraining ohne Beine
Das ist bei weitem kein Volumentraining.

Große MG: 20 - 30 Sätze
Kleine MG: 10 - 15 Sätze

gr. MG: Rücken, Brust, Schulter (komplett), Beine
kl. MG: Bizeps, Trizeps
 
Die einen sagen es ist viel zu viel die anderen, es is viel zu wenig 20-30 sätze scheint mir persönlich übertrieben da kann ich gleich mit GVT anfangen...
Ich würd das so machen:
Mo Te1
Di
Mi Te2
Do
Fr Te1
Sa
So Te2

Mo
Di Te1 usw.
Gruß
 
Hallo,
Danke ich hab meinen Plan jetz bissl geändert wie ists mit dem?
Ja leider gez zurzeit nicht wegen den Beinen, könnte ich das mit schwimmen kompensieren?

TE1
Brust

Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 4 Sätze
Fliegende 3 sätze
Dips 2Satz

Schulter

Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 sätze

Trizeps

Trizepsdrücken Seil 2 Sätze
Trizepsdrücken Untergriff 2Sätze

TE2
Rücken

Klimmzüge 4 sätze
Ruder T 4 Sätze
Latziehen enger Griff 4 Sätze
Rudern Maschine 2 Sätze

Unterer Rücken

Hyperextensions 3 Sätze

Nacken

Shrugs 3 Sätze

Bizeps

SZ-Stangencurl 2 Sätze
Curls am Kabel tiefer Block 2 Sätze

Gruß
 
InspectahDeck schrieb:
Okay kann man den noch ausfeilen den ersten?
Mehrere Sätze oder Übungen?
Gruß
Zum Vergrößern anklicken....

statt pull-overs würde ich persönlich fliegende machen(pull-overs gehen bei mir in erster linie am lat), aber mit 20 bzw 21 sätzen liegst du eh gut, vl bei brust und lat bei jeder übung nur 3 sätze und dafür einen mehr bei hyperextensions und schulterdrücken. und wenn du kannst mach beintraining! wenn du ernsthafte probleme hast und der orthopäde dir abrät ist das natürlich etwas anderes, ich sags halt dazu weil hier viele einfach keine lust darauf haben, und dabei kommt nichts gutes raus.:wink:
lg
 
Okay werd ich ändern danke,
das mit den Beinen ist so ich hab ne fehlstellung und ich belaste auch so leider meine Füße sehr ich wiege 96 kg... Beintraining tat ich immer saugern das gefühl wenn die Beine nach 5 Sätzen mörder Kniebeugen am ende sind is unersetzbar.
Schade ich denke ich muss die Füße operieren lassen
Gruß
 
A

Anzeige

Re: Volumtraining ohne Beine
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben