Volumentrainingsplan nach HIT (x-adaption)!

[MrDPM2]

hi
ich trainier derzeit noch nach dem x-adaptions plan aber danch wollte ich nach ca. 2wochen pause mal wieder volumentrainingmachen, um abwechslung reinzubringen. allerdings trainier ich schon länger nach dem HIT-prinzip und kann es nicht ganz genau einschätzen deswegen wollt ich nach eurer meinung zu meinem plan fragen! ich wollte ihn 8wochen lang durchziehen um noch mal ein bischen aufzubauen danach starte ich eine defiphase!

3er -split:

Dienstag:
Brust/Trizeps/Bizeps

2 Aufwärmsätze 20/15
4x Bankdrücken 12/10/8/6
4x kh-Schrägbankdrücken 12/10/8/6
3x Fliegnde 12/10/8

3x French press an der schrägbank 12/10/8
3x dips an der maschine 12/10/8

3x Lh-curls 12/10/8
3x kh-schrägbankcurls 12/10/8

Donnerstag:
Beine/ Bauch

2 Aufwärmsätze 20/15
4x Kniebeuge 12/10/8/6
3x Beinstrecken 12/10/8
4x Beinbizepscurls liegend 12/10/8/6
4x wadenheben stehend 15/12/10/8

3x crunches 12/10/8
3x Beinheben im Turm max. (nicht mehr als 15)

Samstag:
Rücken und Schultern
2 Aufwärmsätze

4x lh-rudern 12/10/8/6
3x latziehen weit 12/10/8
3x enges Kabelrudern 12/10/8

4x Kh-drücken 12/10/8/6
3x Frontheben mit lh 12/10/8
3x Seitheben 12/10/8

4x Shrugs mit kh 12/10/8/6

ist das zuviel?
ich mache kein Kreuzheben da meine Beine bestimmt zu schwach vom training sind um es ordentlich auszuführen!

was würdet ihr ändern?

 

[Master of Disaster]

Ich finde das Volumen viel zu Hoch!

 

[Del Piero]

Brust:3x Flach BD,3x Fliegende schräg,3x Butterfly

Trizeps:Ok,aber jeweils 2 Sätze reichen.
Bizeps:2x LH-Curls,2x Hammercurls o. Konzicurls

Beine:3x Kniebeugen,3x Beinstrecken,3x Beinbeuger,2x Wadenheben

Rücken:3x Kreuzheben,3x Klimmzüge breit,3x Rudern (Lh o. KH)

Schulter/Nacken:2x Frontheben,2x Seitheben,2x Shrugs

Mfg Del Piero

 

[AndyMentzer]

Was ich dir ans Herz legen würde, ist richtiges Volumentraining, nicht so ein Plan.
Mit richtigem Volumentraining meine ich Programme wie zum Beipiel 5x5 oder 8x8 oder so, da war letztens ein interesster Beitrag zu diesem Thema vom Kollegen Eisenfresser. Das Programm ist super zur Abwechslung, wenn man HIT trainiert.

 

[MrDPM2]

ich such mal eben nach dem plan, wie gesgat mir fiel es auch etwas schwer einzuschätzen wieviel volumen das richtige ist.