Voll Das Problem!!!

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Ich hab mir heute einen ernährungsplan gemacht und hab nun das Problem das ich auch ne Creatin kur ab Montag machen möchte so nun zu meinen Problem der Plan sieht so aus.

07.30 Creatin
08.00 Frühstück
10.00 Zwischenmahlzeit
12.00 Mittag
14.00 Creatin
14.30 WeightGainer
15.30 Vor Training Creatin
15.30 Training
16.30 Creatin
17.00 WeightGainer
19.30 Abendessen
22.00 Letzte Mahlzeit

Was haltet ihr davon?
Es ist mir wirklich wichtig also bitte antwortet mir!
Danke im Voraus!
 
Und so soll mein Ernährungsplan aussehen:
Frühstück:
1Banane
500ml liter Vollmilch
100gramm haferflocken
3Scheiben vollkornbrot
500ml Wasser

Zwischenmahlzeit:
100gramm haferflocken
25g Eiweiss Pulver
500ml Wasser

Mittagessen:
150gramm reis oder Nudeln
200gramm HüttenKäse
500ml Wasser

Vor und nach dem Training weight Gainer in 500ml Vollmilch und 500ml Wasser

Abendessen:
150gramm Reis oder Nudeln
200gramm Feisch egal welches Tier
500ml Wasser

Letzte Mahlzeit:
500ml Vollmilch
500ml Wasser
25g Eiweiss

Jetzt muss ich nur noch irgendwo errechenn wieviel :
gramm eiweiss
gramm kohlenhydrate
und wieviel kcal ich dann zu mir nehme mit diesen plan
könnt ihr mir da helfen und was haltet ihr von diesem plan?
 
Und so sieht mein Plan aus Währen der CreaKur:

Montag:Beine,Brust

3sätze Kniebeugen
3sätze Beinpressen

3sätze Schrägbankdrücken
2sätze Fliegende
2sätze Dips

Dienstag:Frei

Mittwoch:Schulter,rücken

3sätze Nackendrücken
2sätze Rudern stehend
2sätze Seitheben vorgebeugt

3sätze Klimmzüge
3sätze Vorgebeugtes Rudern

Donnerstag:Frei

Freitag:Trizeps,Bizeps

3sätze Engbankdrücken
3sätze Frenchpress

3sätze Langhantelcurls
3sätze Kurzhantelcurls
 
Ach jadas Creatin wird nur die ersten 5 tage zum aufladen 4 mal genommen später nehm ich es nur noch morgens und nach dem training ein
 
@ Semchen da haste richtig gesehen der Plan stammt aus dem neuen BMS magazin.(Für alle die das jetzt nicht vrstehen ich hab ne PM vo Semchen bekommen) er war so freundlich und hat mir geantwortet aber nun seit ihr dran nun kommt schon so vile hits und niemand antwortet das gibts doch nicht.Mods sagt mal was dazu:
 
ich werde mich versuchen!:D
ich würd die 2. creatin portion etwas nach vorn verlegen sonst ist es den tag über gesehen "unregelmässig" (abstände sind teilweise zu lang/ zu kurz)

also die 2. portion auf 10-11uhr
dann die 3 portion auf 14uhr
und die letzte portion direkt nach dem tr!
so müsste es einigermassen gleichmässig sein:)
hoffe ich konnt dir helfen!
 
achja noch was wegen der kcal-berechnung! geh einfach auf bbszene.de und dann auf lebensmitteldatenbank da kannst du alles eingeben und zusammenzählen!:)
 
Zu deinem Ernährungsplan: Ich hab zwar KH/EW/F dafür noch nicht ausgerechnet, aber auf den ersten Blick würde ich sagen, dass Du zu wenig ungesättigte Fettsäuren zu Dir nimmst. Also würd ich Dir empfehlen ein gutes Pflanzenöl in den Shake oder über den Salat zu geben. Oder Du isst zusätzlich ein paar Nüsse. Ausserdem würd ich noch ein Stück Obst oder etwas Gemüse in den Plan mitaufnehmen. Neben der Deckung des Mikronährstoffbedarfs sorgen die auch für ein bisschen Abwechslung in deinem Ernährungsplan.

Deine Angaben sind etwas ungenau: z.B. gibst Du nicht an, welche Milch Du verwendest. Das sind bei 1 Liter je nach Art der Milch täglich zwischen 1 und 35g Fett - macht also ein ziemlichen Unterschied.

Hier kannst Du es selber online berechnen: Ernährungsanalyse Uni Hohenheim

Cedric
 
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