Hi an alle hier im Forum,
ich lese seit einiger Zeit hier mit, und stelle fest daß immer wieder die Fragen in Sachen Abnehmen, Waschbrett, etc. kommen. Da ich da selber meine Erfahrungen habe, gebe ich nun mal meinen Senf dazu, vielleicht kann ich da manchem einen Anstoß geben, und leider anderen auch die Waschbrett-Illusionen zerstören. Also zu mir selber; ich bin 34, 177cm groß, und habe am 12. Juli 2000 noch 112 Kilo gewogen. Einen zwingenden medizinischen Grund zum Abnehmen gab es nicht, ich hatte nur die Schnauze voll, daß mir nun sogar die Jeans in 38er Weite zu eng wurden. Laut Freunden/innen hätte ich auch zu der Zeit nicht fett oder wabbelig ausgesehen. Das konnte, und kann, es nicht glauben, aber egal. Vielleicht lag es auch daran, daß ich recht breite Schultern habe (dank früherer Quälerei in der Muckibude), und damit eine besch... Mittelpartie kaschieren konnte.
Wie gesagt, seitdem bin ich auf Diät, und mit Erfolg, obwohl ich mich noch nicht am Ziel sehe. Im Moment wiege ich 82 Kilo, und die Jeans sind von 38er auf 31er Weite geschrumpft. Wenn ich mich so im Spiegel betrachte, dann bin ich immer noch nicht mit mir zufrieden, obwohl mir Freunde/innen im Freibad gesagt haben, daß man nun wieder sehen würde, daß ich früher Body-Building (sauber, ohne Di-Anabol und ähnlichem Sch...) gemacht habe. Ok, die Beine sind nahezu fettfrei und definiert (wenn man das so sagen kann), sobald ich Sport mache, quellen etliche Adern von den Zehen bis zu Hüfte raus, sieht am BEin zwar Sch..aus, aber was soll's.. An den Armen sieht man nun wieder einen gescheiten Bizeps, und noch gescheiteren Trizeps (Arme auch total "veradert"), die Schultern haben auch wieder Definition bekommen. Aber meine Problemzonen sind immer noch der Bauch, besser gesagt die Reste davon...von Waschbrett keine Spur, ich kann es zwar fühlen, aber leider nicht sehen, und das wird sich sehr wahrscheinlich auch nie ändern (glaube ich zumindest)! Die andere Problemzone ist die Brust, wo auch noch etwas Fett vorhanden ist, wobei das mittlerweile auch am weggehen ist, zumindest wenn im Training die Brust "aufgepumpt" ist, kann man so langsam wieder die Teilung der Brustmuskeln sehen. In Sachen Körpermasen habe ich momentan Tallie 88cm, Brust 119cm, Arme 39cm Re/40cmLi, Oberschenkel 59cm.
Der Weg dazu war hart, verdammt hart, eine Diät macht manchmal einsam, weil man keinen Bock auf ausgehen hat, manchmal agressiv (vor allen gegen sich selbst), und ich muß ganz ehrlich sagen, als ich mit 24 mit Rauchen aufgehört habe....das war ein Witz gegn die Diät. Aber alles spielt sich im Kopf ab, wenn man erst mal den festen Willen hat, dann bringt einen NICHTS davon ab. Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt, vor allem kein Fastfood mehr, keine Pizza nachts, keine Cola mehr. Ich habe während der Diät mengenmäßig ca. ein Drittel von dem gegessen was ich vorher gefuttert habe. Ich habe keine Kalorien gezählt (schätze daß ich nicht über 1200 pro Tag kam), sondern nur eisern drauf geachtet, daß ich nicht mehr als 40-50gr Fett am Tag zu mir nehme, viel Obst, Vollkorn, Magerquark gegessen, und sehr viel getrunken, in der Anfangszeit bis zu 6 Litern täglich (laut meiner Ärztin ganz gut, damit der ganze "Mist" aus dem Körper gespült wird). Und ich habe wieder angefangen Aminosäuren zu mir zu nehmen, nachdem mir meine Ärztin versichert hat, daß es a) keine Geldverschwendung ist b) während der Diät gar nicht mal so schlecht ist und c) ich mir damit nix kaputt mache.
Was ich euch aber nur empfehelen kann, macht einen tag "Auszeit" pro Woche. Ich habe Sonntags immer das gegessen was ich wollte, mal ein Eis, mal Pommes, mal etwas Kuchen, aber halt mit VErstand, keine Unmengen in sich reinkippen. Oder ab und zu mal den Körper mit einem Schokoriegel verwöhnen, diesen einen Riegel bruacht man als Balsam für die Seele, und solange es bei einem bleibt, macht das der Diät nichts aus. Ohne diesen Fresstag, und ohne die kleine spontane Belohnung, hätt eich es wahrscheinlich nciht durchgehalten! Aber Diät alleine ist auch nix, dazu Sport 3x die Woche 1 Stunde auf dem Trainingsrad (so bei 120-140 Puls), 2x die Woche Hardcore-Bauchtraining (momentan ca. 1100 Wiederholungen mit diversen Übungen), 1x die Woche Brust+Bizeps, 1x die Woche Trizeps+Schultern+Rücken. Dies ist der Weg zu meinem Ziel.......er ist noch lange, aber wird mit jedem Tag kürzer. Wenn ihr auch am Abnehmen seit, wenn die lieben Freunden/Bekannten/Arbeitskollegen euch aufziehen, genüßlich vor euch "fressen" und die Bierchen abziehen.....und wenn ihr euch noch so ärgert.....gebt ihnen nicht die Befriedigung es zu zeigen!!!!!!!!! Es kommt der Tag an dem ihr lacht!
So, das war mein Senf dazu, ich wünsch' Euch was
Grüsse, Thorsten
ich lese seit einiger Zeit hier mit, und stelle fest daß immer wieder die Fragen in Sachen Abnehmen, Waschbrett, etc. kommen. Da ich da selber meine Erfahrungen habe, gebe ich nun mal meinen Senf dazu, vielleicht kann ich da manchem einen Anstoß geben, und leider anderen auch die Waschbrett-Illusionen zerstören. Also zu mir selber; ich bin 34, 177cm groß, und habe am 12. Juli 2000 noch 112 Kilo gewogen. Einen zwingenden medizinischen Grund zum Abnehmen gab es nicht, ich hatte nur die Schnauze voll, daß mir nun sogar die Jeans in 38er Weite zu eng wurden. Laut Freunden/innen hätte ich auch zu der Zeit nicht fett oder wabbelig ausgesehen. Das konnte, und kann, es nicht glauben, aber egal. Vielleicht lag es auch daran, daß ich recht breite Schultern habe (dank früherer Quälerei in der Muckibude), und damit eine besch... Mittelpartie kaschieren konnte.
Wie gesagt, seitdem bin ich auf Diät, und mit Erfolg, obwohl ich mich noch nicht am Ziel sehe. Im Moment wiege ich 82 Kilo, und die Jeans sind von 38er auf 31er Weite geschrumpft. Wenn ich mich so im Spiegel betrachte, dann bin ich immer noch nicht mit mir zufrieden, obwohl mir Freunde/innen im Freibad gesagt haben, daß man nun wieder sehen würde, daß ich früher Body-Building (sauber, ohne Di-Anabol und ähnlichem Sch...) gemacht habe. Ok, die Beine sind nahezu fettfrei und definiert (wenn man das so sagen kann), sobald ich Sport mache, quellen etliche Adern von den Zehen bis zu Hüfte raus, sieht am BEin zwar Sch..aus, aber was soll's.. An den Armen sieht man nun wieder einen gescheiten Bizeps, und noch gescheiteren Trizeps (Arme auch total "veradert"), die Schultern haben auch wieder Definition bekommen. Aber meine Problemzonen sind immer noch der Bauch, besser gesagt die Reste davon...von Waschbrett keine Spur, ich kann es zwar fühlen, aber leider nicht sehen, und das wird sich sehr wahrscheinlich auch nie ändern (glaube ich zumindest)! Die andere Problemzone ist die Brust, wo auch noch etwas Fett vorhanden ist, wobei das mittlerweile auch am weggehen ist, zumindest wenn im Training die Brust "aufgepumpt" ist, kann man so langsam wieder die Teilung der Brustmuskeln sehen. In Sachen Körpermasen habe ich momentan Tallie 88cm, Brust 119cm, Arme 39cm Re/40cmLi, Oberschenkel 59cm.
Der Weg dazu war hart, verdammt hart, eine Diät macht manchmal einsam, weil man keinen Bock auf ausgehen hat, manchmal agressiv (vor allen gegen sich selbst), und ich muß ganz ehrlich sagen, als ich mit 24 mit Rauchen aufgehört habe....das war ein Witz gegn die Diät. Aber alles spielt sich im Kopf ab, wenn man erst mal den festen Willen hat, dann bringt einen NICHTS davon ab. Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt, vor allem kein Fastfood mehr, keine Pizza nachts, keine Cola mehr. Ich habe während der Diät mengenmäßig ca. ein Drittel von dem gegessen was ich vorher gefuttert habe. Ich habe keine Kalorien gezählt (schätze daß ich nicht über 1200 pro Tag kam), sondern nur eisern drauf geachtet, daß ich nicht mehr als 40-50gr Fett am Tag zu mir nehme, viel Obst, Vollkorn, Magerquark gegessen, und sehr viel getrunken, in der Anfangszeit bis zu 6 Litern täglich (laut meiner Ärztin ganz gut, damit der ganze "Mist" aus dem Körper gespült wird). Und ich habe wieder angefangen Aminosäuren zu mir zu nehmen, nachdem mir meine Ärztin versichert hat, daß es a) keine Geldverschwendung ist b) während der Diät gar nicht mal so schlecht ist und c) ich mir damit nix kaputt mache.
Was ich euch aber nur empfehelen kann, macht einen tag "Auszeit" pro Woche. Ich habe Sonntags immer das gegessen was ich wollte, mal ein Eis, mal Pommes, mal etwas Kuchen, aber halt mit VErstand, keine Unmengen in sich reinkippen. Oder ab und zu mal den Körper mit einem Schokoriegel verwöhnen, diesen einen Riegel bruacht man als Balsam für die Seele, und solange es bei einem bleibt, macht das der Diät nichts aus. Ohne diesen Fresstag, und ohne die kleine spontane Belohnung, hätt eich es wahrscheinlich nciht durchgehalten! Aber Diät alleine ist auch nix, dazu Sport 3x die Woche 1 Stunde auf dem Trainingsrad (so bei 120-140 Puls), 2x die Woche Hardcore-Bauchtraining (momentan ca. 1100 Wiederholungen mit diversen Übungen), 1x die Woche Brust+Bizeps, 1x die Woche Trizeps+Schultern+Rücken. Dies ist der Weg zu meinem Ziel.......er ist noch lange, aber wird mit jedem Tag kürzer. Wenn ihr auch am Abnehmen seit, wenn die lieben Freunden/Bekannten/Arbeitskollegen euch aufziehen, genüßlich vor euch "fressen" und die Bierchen abziehen.....und wenn ihr euch noch so ärgert.....gebt ihnen nicht die Befriedigung es zu zeigen!!!!!!!!! Es kommt der Tag an dem ihr lacht!
So, das war mein Senf dazu, ich wünsch' Euch was
Grüsse, Thorsten