Vieles

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mr.whey

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Hallo Leute,
also ich bin neu hier und habe da so ne menge fragen.. waer nett wenn ich antwort bekäme

und zwar: ich mach jetzt seit gut nem halben jahr zuhause paar sachen für muskelaufbau und so und jetzt würd ich mich gern in new studio anmelden
ich wuerd gern immer sonntags montags donnerstags und freitags gehen .. wie sollte dann nen trainigsplan für mch aussehen? ich würd gern was fuer arme brust bauch rücken und beine machen.
Dann habe ich was von masse und defintitions phase gelesen udn wollte fragen wie ich das alles am besten mache also wie lang iund wie
mein ziel für mich wär ein gut definiert muskolöser körper
schonmal danke für antworten
 
1. Stell dich doch bitte erstmal vor (Größe, Alter, Ernährung, bisheriger Trainingsplan)

2. Scheiß auf Massephase, wenn du ewig Speck an frisst und dann wieder abnehmen musst ist das ganze nicht so gut wie von anfang an auf besten Wege mit möglichst wenig Fett zu gehen.

3. Lies dich hier im Forum ein wenig durch
 
Joa also bin 16 1.82 62 kg .. Ernähren tu ch mich normal weil ich eh hoechstens ganz wenig zunehme wenn ich viel esse .. Mein Trainingsplan bis jetzt ist Eigebtlich gar keiner .. Also mach halt Liegestützen und bisschen was mit Hanteln ab und zu Abet mehr auch nicht ;)
 
Begehe bloß nicht den Fehler und friss dich voll..
Ich war am Anfang auch ziemlich krass dünn und wollte natürlich so schnell wie möglich Erfolge auf der Waage sehen.
Habe dann natürlich ziemlich gut aufbauen können, aber auch gut Fett aufgebaut - Das habe ich jetzt immernoch aufn Rippen, natürlich bin ich jetzt erfahrener und habe mein kcal + so angepasst das ich kaum Fett zusätzlich noch zulege.
Mein Problem ist jetzt natürlich, dass ich mit meinem körper derzeit nicht so zufrieden bin, da mich das Fettpolster aufregt..deshalb muss ich im März ne Defi Phase machen.
Kurz gesagt: wenn ich die Wahl hätte, wäre ich besser damit beraten gewesen von Anfang an nicht auf die Waage sondern die Optik zu achten.
Gewicht ist nicht gleich Gewicht.
Lg Thomas ..Pass dein Kcal + so genau wie möglich an dich an.
 
mache am besten für paar monate erstmal den Gk-Plan ausm Forum und schau dann weiter, außerdem um definieren zu können sollte erstmal ausreichend muskelmasse da sein, von dem her solltest du erstmal ordentlich muskeln aufbauen bevor du ne diät(definitionsphase) machst.

Viel Erfolg beim Training!
 
same here :D

wollte bei 181 und 57kg einfach nur zunehmen.. .dann fett geworden und man hat sich einfach nie wirklich wohlgefühlt... seit september nun bin ich nie mehr über 12% gekommen und möchte bis zur nächsten diät auch nicht über 14% fallen... so fühlt man sich einfach gesünder, sportlicher und fitter... ich liebe es <3
 
Wenn du mit dem Trainingsrhythmus trainieren willst den du oben angegeben hast würde ich dir aber von einem gkp abraten. dann lieber ein 1 Tag Training 1 Tag Pause usw.
 
wenn ich das hier so lese :D ich hab laut der Körperfettwaage und der Navy Seals Methode um die 16% und fühl mich wohl. :D zwar könnten ruhig 12% Körperfett sein aber das nicht so schlimm :D habt euch mal nicht, solange ihr net über 18 seid :D
 
Ja okay danke ch werd dann wahrscheinlich jetzt bald anfangen :) was haltet ihr von dem Trainings plan :
Montag. Alles
donnerstag. Beine Bizeps Unterarme
Freitag. Brust trizeps scSchultern
Samstag. Rücken Bauch Nacken

und sonst halt immer noch joggen wenn es grad geht
gut oder eher ncht?
 
Eine Aufteilung ists weil du nur die Muskelgruppen aufgeschrieben hast die du Trainieren willst.

Ein Tp besteht aus Tagen,Übungen, Sätzen und Wiederholungen etc.

Gruss
 
na ja, so katastrophal finde ich die aufteilung gar nicht. würde nur die Reihenfolge etwas ändern:

Brust/ cordere, seitliche Schulter/ Trizeps
Beine, Bizeps
Rücken, hintere Schulter, Bauch

Übungen wären aber interessant
 
@prem: Darf ich fragen, wie du auf Beine-Bizeps kommst? (Nur interessehalber), weil eigentlich spornt man bei der hinteren Schultereinheit ja wieder den Bizeps mit ein, durch z.b. vorgebeugtes Rudern.

Danke :D
 
weil viele den Bizeps getrennt trainieren wollen. mir ging es aber bei der aufteilung gar nicht so sehr um die Muskelgruppen an sich, sondern eher um die optimalere anordnung der tage. im großen und ganzen habe ich seine muskelgruppen aufteilung übernommen.

im großen und ganzen kann man erst wirklich was ändern, verbessern, was auch immer, wenn wir endlich mal seinen plan kennen.

ich selbst habe in meinem plan z. B. keine einzige Bizeps oder trizepsübung drinnen...
 
Ja also ich hab jetzt noch keinen plan :/ ich mein mich da auch nicht so gut aus .. Hat jemand vorschlaege möglichest nach der Aufteilung die ich oben angegeben habe? Wenn die nicht allzu schlimm ist ..
 
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