Zuerst mal vorweg ein Hallo in die Elite-Runde, freut mich unter Profis zu sein!
Vorweg, ich hab mir hier auf eurem Board mit den ausführlichen Grundregeln vertraut gemacht und versteh eigentlich gar nichts :wink:
Ich habe einen speziellen Fall, wo ich glaube auch keinen passenden Thread zu finden.
Bis zum August vergangenen Jahres habe ich regelmäßig im Fußballverein trainiert und am Wochenende 90 Minuten gespielt. Daher war auch meine Ausdauer perfekt und meine Statur zwar nicht ausgeprägt, aber Sixpack war immer im Ansatz zu erkennen - generell athletisch, wie halt Fußballer sind.
In einem Vorbereitungsmatch im August, wurde mir dann das Kreuzband, der Miniskus und das Seitenband durchgerissen, sowie das Knie ausgrenkt.
Resultat: Operation, 1 Jahr kein Sport (drehende Bewegungen, ala Fußball, Tennis, Snowboarden, etc.), 10 Wochen auf Krücken (= enormer Muskelabfall am Bein), 4 Monate 2x die Woche Reha.
Nun fühle ich mich endlich fit genug mein Bein aufzutrainieren um die verlorene Muskelmasse wieder herzustellen um das Knie zu stabilisieren.
Eigentlich hab ich ja einen ausgezeichneten Stoffwechsel wofür mich viele beneiden, nur auch an mit haben 7 Monate ohne Sport und sehr ungesunder Ernährung genagt. Sind zwar vielleicht nur 3,4 Kilo aber die müssen definitiv verschwinden. So wie ich das kenne wird das bei mir rasch der Fall sein.
Nun aber zu meinem Vorhaben:
Wenn ich schon ins FC gehe und dort mein Geld liegen lasse, möchte ich gleich meinen ganzen Körper in Form von Muskelmasse ausprägen und nicht nur das Bein trainieren. Auch wenn ich wieder anfange zum Fußballspielen möchte ich weiter an dem festhalten.
Nur wie gehe ich das richtig an?
Derzeit sind die 3,4 Kilo am Bauch und an der Hüfte angelagert, wenn ich anspanne sehe ich wenigstens noch mein Sixpack. So wie ich das Verstanden habe, ist Ausdauersport am Besten um die zuvielen Kilos loszubekommen - nur ich traue mir noch nicht zu laufen zu gehen, nehme lieber am Ergometer Platz bzw. am Laufband und stelle eine Steigung ein um das Knie nicht zu sehr zu belasten. Zusätzlich habe ich mir fix vorgenommen meine Ernährung komplett umzustellen, da das zu nix führt außer zu womöglich noch mehr Kilos und gesundheitlichen Problemen.
Gut, somit hab ich mal geschaut, wie man so seinen Ernährungsplan herausfindet. Da fehlt mir aber JEGLICHER Durchblick. Proteine hier, Kalorien da, KH hier, Fett da usw. Ich hab keine Ahnung wie ich das richtig angehe.
Zumal wie gesagt, mein Stoffwechsel generell ein guter ist - wenn Sport dazu kommt.
Wie gehe ich die Thematik Ernährungsplan richtig an? Ich weiß, dass es keine Faustformel gibt, aber mich würde interessieren, wie ihr das angegangen seid, die aber auch einen guten Stoffwechsel haben und nicht sofort zu nehmen.
Ernährungsplan steht, was brauche ich jetzt an Shakes oder Ergänzungsmittel? Ich weiß nicht ob ich etwas brauche, was ich brauche, wie ich sehe was ich brauche...
Ernährungsplan steht, Ergänzungsmittel steht
Wie bekomme ich die Kilos weg, trotz noch nicht stabilen Knies?
Reicht 20 Minuten am Ergometer zweimal die Woche?
Und jetzt der Traininsplan, eh klar, auch hier keine Ahnung...
Ich habe vor zweimal die Woche ins FC zu gehen und dazwischen Bauchmuskeln zuhause zu trainieren und in absehbarer Zeit laufen zu gehen.
Wie trainiere ich bis das Bein wieder stabil ist? Wie trainiere ich danach?
Wie erstelle ich ein langfristiges Training, was aber auch zum gewünschten Erfolg führt?
Ich bitte euch zu verzeihen, falls hier Fragen stehen sollten, die auf der Hand liegen, aber durch die ganzen Foreneinträge und Internetseiten bin ich eigentlich nur noch mehr verwirrt worden.
Sollten noch irgendwelche Fragen sein, werde ich diese natürlich gerne nachreichen!
Ich erhoffe mir ein bisschen ein Licht am Ende des Tunnels, denn derzeit blicke ich so ganz und gar nicht durch, wie ich das angehen soll vorallem ohne zu übertreiben, ohne zu hungern und ohne den Spaß daran zu verlieren.
Ich danke schon mal im Voraus,
LG
Rapidla
Vorweg, ich hab mir hier auf eurem Board mit den ausführlichen Grundregeln vertraut gemacht und versteh eigentlich gar nichts :wink:
Ich habe einen speziellen Fall, wo ich glaube auch keinen passenden Thread zu finden.
Bis zum August vergangenen Jahres habe ich regelmäßig im Fußballverein trainiert und am Wochenende 90 Minuten gespielt. Daher war auch meine Ausdauer perfekt und meine Statur zwar nicht ausgeprägt, aber Sixpack war immer im Ansatz zu erkennen - generell athletisch, wie halt Fußballer sind.
In einem Vorbereitungsmatch im August, wurde mir dann das Kreuzband, der Miniskus und das Seitenband durchgerissen, sowie das Knie ausgrenkt.
Resultat: Operation, 1 Jahr kein Sport (drehende Bewegungen, ala Fußball, Tennis, Snowboarden, etc.), 10 Wochen auf Krücken (= enormer Muskelabfall am Bein), 4 Monate 2x die Woche Reha.
Nun fühle ich mich endlich fit genug mein Bein aufzutrainieren um die verlorene Muskelmasse wieder herzustellen um das Knie zu stabilisieren.
Eigentlich hab ich ja einen ausgezeichneten Stoffwechsel wofür mich viele beneiden, nur auch an mit haben 7 Monate ohne Sport und sehr ungesunder Ernährung genagt. Sind zwar vielleicht nur 3,4 Kilo aber die müssen definitiv verschwinden. So wie ich das kenne wird das bei mir rasch der Fall sein.
Nun aber zu meinem Vorhaben:
Wenn ich schon ins FC gehe und dort mein Geld liegen lasse, möchte ich gleich meinen ganzen Körper in Form von Muskelmasse ausprägen und nicht nur das Bein trainieren. Auch wenn ich wieder anfange zum Fußballspielen möchte ich weiter an dem festhalten.
Nur wie gehe ich das richtig an?
Derzeit sind die 3,4 Kilo am Bauch und an der Hüfte angelagert, wenn ich anspanne sehe ich wenigstens noch mein Sixpack. So wie ich das Verstanden habe, ist Ausdauersport am Besten um die zuvielen Kilos loszubekommen - nur ich traue mir noch nicht zu laufen zu gehen, nehme lieber am Ergometer Platz bzw. am Laufband und stelle eine Steigung ein um das Knie nicht zu sehr zu belasten. Zusätzlich habe ich mir fix vorgenommen meine Ernährung komplett umzustellen, da das zu nix führt außer zu womöglich noch mehr Kilos und gesundheitlichen Problemen.
Gut, somit hab ich mal geschaut, wie man so seinen Ernährungsplan herausfindet. Da fehlt mir aber JEGLICHER Durchblick. Proteine hier, Kalorien da, KH hier, Fett da usw. Ich hab keine Ahnung wie ich das richtig angehe.
Zumal wie gesagt, mein Stoffwechsel generell ein guter ist - wenn Sport dazu kommt.
Wie gehe ich die Thematik Ernährungsplan richtig an? Ich weiß, dass es keine Faustformel gibt, aber mich würde interessieren, wie ihr das angegangen seid, die aber auch einen guten Stoffwechsel haben und nicht sofort zu nehmen.
Ernährungsplan steht, was brauche ich jetzt an Shakes oder Ergänzungsmittel? Ich weiß nicht ob ich etwas brauche, was ich brauche, wie ich sehe was ich brauche...
Ernährungsplan steht, Ergänzungsmittel steht
Wie bekomme ich die Kilos weg, trotz noch nicht stabilen Knies?
Reicht 20 Minuten am Ergometer zweimal die Woche?
Und jetzt der Traininsplan, eh klar, auch hier keine Ahnung...
Ich habe vor zweimal die Woche ins FC zu gehen und dazwischen Bauchmuskeln zuhause zu trainieren und in absehbarer Zeit laufen zu gehen.
Wie trainiere ich bis das Bein wieder stabil ist? Wie trainiere ich danach?
Wie erstelle ich ein langfristiges Training, was aber auch zum gewünschten Erfolg führt?
Ich bitte euch zu verzeihen, falls hier Fragen stehen sollten, die auf der Hand liegen, aber durch die ganzen Foreneinträge und Internetseiten bin ich eigentlich nur noch mehr verwirrt worden.
Sollten noch irgendwelche Fragen sein, werde ich diese natürlich gerne nachreichen!
Ich erhoffe mir ein bisschen ein Licht am Ende des Tunnels, denn derzeit blicke ich so ganz und gar nicht durch, wie ich das angehen soll vorallem ohne zu übertreiben, ohne zu hungern und ohne den Spaß daran zu verlieren.
Ich danke schon mal im Voraus,
LG
Rapidla
