imported_eugene
New member
hi!
ja, der neue bombardiert euch gleich mal mit fragen... hab hier auch schon viele sachen gefunden. aber ein paar dinge fehln halt noch.
so, damit ihr euch ein bild machen könnt:
ich bin 175, war schon immer sehr dünn und hab im dez mit training angefangen, seitdem bin ich von 60 auf 65 kg gekommen, hätte aber gern 70. das training findet immer zu hause statt und ich verwende nur kurzhanteln. planmäßig führe ich folgenden split durch:
vor dem training 10 minuten laufen gehen.
TAG A
bizeps:
kh curls,
12 wh mit halbem gewicht (aufwärmsatz)
3 x 8 wh
nach jedem satz 90 sek pause (bei JEDER übung)
nach der übung 3 minuten pause
hammer curls
12 wh mit halbem gewicht (aufwärmsatz)
3 x 8 wh
nach der muskelgruppe 5 minuten pause
trizeps:
french press? (eine hantel mit beiden händen hinter dem kopf heben/senken)
12 wh mit halbem gewicht (aw-satz) (mach ich egtl bei jeder übung...)
3 x 8 wh
armstrecken im liegen
12 wh aufwärmen
3 x 8 wh
oder kickback
12 wh aw
3 x 8 wh
(also immer nur 2 dieser übungen, immer abwechselnd)
lat:
vorgebeugtes rudern
12 wh aw
3 x 8 wh
klimmzüge
3 x (8-10)
TAG B
brust:
bankdrücken
12 wh aw
3 x 8
flys
12 wh aw
3 x 8 wh
schulter:
frontheben
12 wh aw
3 x 8
seitheben
12 wh aw
3 x 8
bauch:
crunch mit hantel auf der brust
12 wh aw
3 x 8
seitbeugen
12 wh aw
3 x 8
so... die tage mache ich abwechselnd. da ich leider berufsbedingt recht eingespannt bin an manchen tagen erst mitternacht heimkomme, kommt es vor, dass ich 2 tage hintereinander trainiere, dann 1 nicht und dann gleich wieder 2 tage hintereinander. und machnmal 5 tage nicht... ist wohl nicht das beste, geht aber leider net anders.
die übungen tausch ich manchmal aus. auch die reihenfolge der übungen und muskelgruppen wechsle ich jedesmal. weiss aber nicht ob das gut ist?
in lezter zeit merke ich, dass das wachstum nicht mehr so schnell vorangeht wie bisher. immernoch ist es beim training so, dass ich beim 3. satz schon ordentlich blasen muss um die 8 wh zu schaffen, aber der muskelkater bleibt aus.
so. jetzt hab ich leztens auf verschiedenen seiten im netz verschiedene ausführungen der verschiedenen übungen gefunden und hab das diese woche umgestellt. jetzt mach ich zB bizeps curls im stehen statt sitzen, hammer seitlich vom körper runter und nicht zwischen den beinen (war wohl sowieso falsch) und bankdrücken wurde zu schrägbankdrücken. auch die flys hab ich schräg gemacht. ausserdem hab ich das gewicht etwas runtergeschraubt und achte auf langsamere sauberere bewegungen. nach 4 wh beginnt es zu brennen, nach 6 zu schmerzen, 8 gehn grad noch...trotzdem nur ein leichter muskelkater im bizeps.
bei den brustübungen wurde die brust kaum beansprucht... dafür brannte die schulter ordentlich oO ?
was mir noch auffällt ist, dass die brust irgendwie hinterherhinkt, da hat sich wachstumsmäßig nicht viel getan. überall anders sehe ich sogar, dass es anders aussieht als früher...
also, wenn das so bleibt, werd ich wohl ums studio nicht herumkommen... vll kann mir dort auch jemand zeigen, ob ich die übungen vll falsch mache, und mit mir gemeinsam einen plan aufstellen?
mich würde halt auch intressieren, was ihr so darüber denkt.
und bitte nicht schreiben, dass ich auch die beine trainieren soll. das wollte ich demnächst auch einbauen ^^ weil ich das hier auch schon mehrfach gelesen habe. apropos, stimmt das, dass das beintraining anabole wirkung auf den ganzen körper hat (auch hier irgendwo gelesen)
achja, laut meiner waage liegt mein kfa bei 14 ?!? wenn ich da lese, dass ein chilli-willi 12 hat, aber von sich behauptet fettpölsterchen loswerden zu wollen, wunder ich mich, immerhin war ich IMMER schon untergewichtig und beitreibe schon immer sport (skateboard/parkur), frag mich nur wo das fett sein soll... hmmm...
(damit wollte ich chilli willi nicht zu nahe treten, war nur ein vergleich)
so. is ganz schön lang geworden, deshalb DANKE FÜRS LESEN und KONSTRUKTIVE ANREGUNGEN/KRITIK.
lg
eugene
ja, der neue bombardiert euch gleich mal mit fragen... hab hier auch schon viele sachen gefunden. aber ein paar dinge fehln halt noch.
so, damit ihr euch ein bild machen könnt:
ich bin 175, war schon immer sehr dünn und hab im dez mit training angefangen, seitdem bin ich von 60 auf 65 kg gekommen, hätte aber gern 70. das training findet immer zu hause statt und ich verwende nur kurzhanteln. planmäßig führe ich folgenden split durch:
vor dem training 10 minuten laufen gehen.
TAG A
bizeps:
kh curls,
12 wh mit halbem gewicht (aufwärmsatz)
3 x 8 wh
nach jedem satz 90 sek pause (bei JEDER übung)
nach der übung 3 minuten pause
hammer curls
12 wh mit halbem gewicht (aufwärmsatz)
3 x 8 wh
nach der muskelgruppe 5 minuten pause
trizeps:
french press? (eine hantel mit beiden händen hinter dem kopf heben/senken)
12 wh mit halbem gewicht (aw-satz) (mach ich egtl bei jeder übung...)
3 x 8 wh
armstrecken im liegen
12 wh aufwärmen
3 x 8 wh
oder kickback
12 wh aw
3 x 8 wh
(also immer nur 2 dieser übungen, immer abwechselnd)
lat:
vorgebeugtes rudern
12 wh aw
3 x 8 wh
klimmzüge
3 x (8-10)
TAG B
brust:
bankdrücken
12 wh aw
3 x 8
flys
12 wh aw
3 x 8 wh
schulter:
frontheben
12 wh aw
3 x 8
seitheben
12 wh aw
3 x 8
bauch:
crunch mit hantel auf der brust
12 wh aw
3 x 8
seitbeugen
12 wh aw
3 x 8
so... die tage mache ich abwechselnd. da ich leider berufsbedingt recht eingespannt bin an manchen tagen erst mitternacht heimkomme, kommt es vor, dass ich 2 tage hintereinander trainiere, dann 1 nicht und dann gleich wieder 2 tage hintereinander. und machnmal 5 tage nicht... ist wohl nicht das beste, geht aber leider net anders.
die übungen tausch ich manchmal aus. auch die reihenfolge der übungen und muskelgruppen wechsle ich jedesmal. weiss aber nicht ob das gut ist?
in lezter zeit merke ich, dass das wachstum nicht mehr so schnell vorangeht wie bisher. immernoch ist es beim training so, dass ich beim 3. satz schon ordentlich blasen muss um die 8 wh zu schaffen, aber der muskelkater bleibt aus.
so. jetzt hab ich leztens auf verschiedenen seiten im netz verschiedene ausführungen der verschiedenen übungen gefunden und hab das diese woche umgestellt. jetzt mach ich zB bizeps curls im stehen statt sitzen, hammer seitlich vom körper runter und nicht zwischen den beinen (war wohl sowieso falsch) und bankdrücken wurde zu schrägbankdrücken. auch die flys hab ich schräg gemacht. ausserdem hab ich das gewicht etwas runtergeschraubt und achte auf langsamere sauberere bewegungen. nach 4 wh beginnt es zu brennen, nach 6 zu schmerzen, 8 gehn grad noch...trotzdem nur ein leichter muskelkater im bizeps.
bei den brustübungen wurde die brust kaum beansprucht... dafür brannte die schulter ordentlich oO ?
was mir noch auffällt ist, dass die brust irgendwie hinterherhinkt, da hat sich wachstumsmäßig nicht viel getan. überall anders sehe ich sogar, dass es anders aussieht als früher...
also, wenn das so bleibt, werd ich wohl ums studio nicht herumkommen... vll kann mir dort auch jemand zeigen, ob ich die übungen vll falsch mache, und mit mir gemeinsam einen plan aufstellen?
mich würde halt auch intressieren, was ihr so darüber denkt.
und bitte nicht schreiben, dass ich auch die beine trainieren soll. das wollte ich demnächst auch einbauen ^^ weil ich das hier auch schon mehrfach gelesen habe. apropos, stimmt das, dass das beintraining anabole wirkung auf den ganzen körper hat (auch hier irgendwo gelesen)
achja, laut meiner waage liegt mein kfa bei 14 ?!? wenn ich da lese, dass ein chilli-willi 12 hat, aber von sich behauptet fettpölsterchen loswerden zu wollen, wunder ich mich, immerhin war ich IMMER schon untergewichtig und beitreibe schon immer sport (skateboard/parkur), frag mich nur wo das fett sein soll... hmmm...
(damit wollte ich chilli willi nicht zu nahe treten, war nur ein vergleich)
so. is ganz schön lang geworden, deshalb DANKE FÜRS LESEN und KONSTRUKTIVE ANREGUNGEN/KRITIK.
lg
eugene
