Viele Fragen eines Anfängers!

[tobbra]

Also Hallo,
fange grad mit BB an. Ich gehe 4 Mal die Woche ins Studio. Könnt ihr mir speziell Satzzahl, Wiederholungen usw. für den Muskelaufbau sagen. Ich mache zur Zeit nen 4er Split.

Mo: Rücken
>Latziehen usw.

Di: Brust
>Bankdrücken
>FLiegende usw.

Do: Beine

Fr: Bizeps, Trizeps, Schultern

Könnt ihr mir auserdem einen Weight Gainer oder sop etwas empfehlen. Am besten mit Internet Adresse

Danke im voraus

Gruß

 

[GeneticCODE]

was meinst mit usw. machst leicht jede übung für den muskel oder was?

 

[tobbra]

ich weiss net genau wie die anderen übungen heissen!

 

[Fujiama]

Servus!
Du solltest, wenn du jetzt mit BB anfängst, erst mal bisserl Ganzkörper Training absolvieren. Dann würde ich mal in der Trainingssektion oder im FAQ Forum vorbeischaun.

Gruß Fujiama

 

[imported_Helby]

@tobbra
An deiner Stelle würde ich die ersten Monate ein Ganzkörperprogramm machen (2-3 mal pro Woche) damit du dich an die einzelnen Uebungen gewöhnst und sein Körper sich darauf einstellen kann. Wähl die Gewichte nicht zu hoch, damit du ca. 15 saubere Wiederholungen schaffst. Nach dieser Zeit kannst du dann auf einen 3er oder 4er Split umsteigen.

Gruss Helby

 

[snorre]

@ Tobra

Gleiche Antwort wie Helby und Fujiama. Erst den Körper ans Training gewöhnen, sonst ruinierst Du Dir die Knochen.

Viel Spaß und Hallo.

Gruß Snorre

 

[tobbra]

Danke für die Antworten, aber die letzen 6 Monate habe ich schon ein Ganzkörperprogramm absolviert. Aber jetzt will ich halt richtig mit dem Muskelaufbau anfangen.

 

[KingRalf]

Man kann auch mit Ganzkörpertraining "richtig" Masse aufbauen.
Lies mal das Buch Super Kniebeugen von Randall Strossen.

Da reicht sogar ein zweimaliges Training pro Woche.

Aber leider ist das ein sehr harter Weg zu trainieren. Klappt aber garantiert.