Hey leute,
nach einem halben jahr hab ich mich nun wieder entschlossen in ein studio zu gehen.
Hab vorher schon immer brav trainiert, teils im studio teils zu hause udn beim militär.
Doch muss ich gestehen, dass ich mich nie wirklich mit der "wissenschaft" des muskelaufbaus auseinander gesetzt habe.
Kurz zu meiner person. 203 cm groß / ca. 100 kg. Bin eigentlich ein muskulöser sportlicher typ, nur leider hab ich an gewissen stellen meiner meinung zu viel fettschicht, (vorallem bauch und hüft berreich) und das möchte ich ändern.
meine ziele sind jetzt, muskeln aufzubauen, etwas mehr masse, weniger fett (ja ich weiss das geht durch di ernährung, wenig fett, wenig kohlehdr. viel eiweiss vile trinken)....den körper einfach kräftiger und definierter zu machen...
meine fragen jetzt: ich möchte einen 3er split machen. was ist nun besser
Brust/trizeps Rücken/Bizeps Schultern/ Beine
Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Schultern/ Beine ...
??
wie viele sätze por muskelgruppe soll ich machen, wie viele übungen pro muskelgruppe ?
kann ich bauch ejden tag trainieren? wie sieht es mit supersätzen aus umd zeit zu sparen?
wiederholungen glaub ich dass zwischen 6 und 10 am besten wären?
kann ich wenn es ned anders geht auch mal montag/dienstag/freitag z.b trainieren oder muss zwischen jeder einheit 1 tag pause sein?
was wenn ich nur 2 mal die woche ins fitnesstudio komme, kann ich dan mal schnell einen 2er split machen?
wär toll wenn mir jemand helfen könnte, danke
und viele grüße aus wien
mfg philipp
nach einem halben jahr hab ich mich nun wieder entschlossen in ein studio zu gehen.
Hab vorher schon immer brav trainiert, teils im studio teils zu hause udn beim militär.
Doch muss ich gestehen, dass ich mich nie wirklich mit der "wissenschaft" des muskelaufbaus auseinander gesetzt habe.
Kurz zu meiner person. 203 cm groß / ca. 100 kg. Bin eigentlich ein muskulöser sportlicher typ, nur leider hab ich an gewissen stellen meiner meinung zu viel fettschicht, (vorallem bauch und hüft berreich) und das möchte ich ändern.
meine ziele sind jetzt, muskeln aufzubauen, etwas mehr masse, weniger fett (ja ich weiss das geht durch di ernährung, wenig fett, wenig kohlehdr. viel eiweiss vile trinken)....den körper einfach kräftiger und definierter zu machen...
meine fragen jetzt: ich möchte einen 3er split machen. was ist nun besser
Brust/trizeps Rücken/Bizeps Schultern/ Beine
Brust/Bizeps Rücken/Trizeps Schultern/ Beine ...
??
wie viele sätze por muskelgruppe soll ich machen, wie viele übungen pro muskelgruppe ?
kann ich bauch ejden tag trainieren? wie sieht es mit supersätzen aus umd zeit zu sparen?
wiederholungen glaub ich dass zwischen 6 und 10 am besten wären?
kann ich wenn es ned anders geht auch mal montag/dienstag/freitag z.b trainieren oder muss zwischen jeder einheit 1 tag pause sein?
was wenn ich nur 2 mal die woche ins fitnesstudio komme, kann ich dan mal schnell einen 2er split machen?
wär toll wenn mir jemand helfen könnte, danke
und viele grüße aus wien
mfg philipp
