Habe nur einen sehr langsamen Masseaufbau in den Beinen.
Mein Beintrainigsplan sieht zur Zeit wie folgt aus:
1 Aufwärmsatz an der Beinpresse mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Beinpresse mit jeweils 8-10 Wiederholungen und abnehmendem Gewicht nach jedem Satz. Pause zwischen den Sätzen ca. 15 Sekunden.
3 Sätze Beinpresse mit jeweils 8-10 Wiederholungen und zunehmendem Gewicht nach jedem Satz. Pause zwischen den Sätzen ca. 3 Minuten.
Beinstrecken und Beincurls: jeweils die gleichen Sätze wie bei der Beinpresse.
Diese Übungen mache ich zweimal die Woche.
Einmal die Woche mache ich an Stelle der Beinpresse Kniebeugen.
Habe diese Übungen auch eine Zeit nur einmal die Woche gemacht, mit dem gleichen geringen Erfolg hinsichtlich des Masseaufbaus.
Ebenso habe ich es auch mal mit nur 6 Wiederholungen probiert mit ebenso wenig Erfolg.
Das einzige, was sich bessert, ist meine Kraftzunahme.
Wäre echt dankbar für Eure Tipps.
Verzweifel echt langsam.
Mein Beintrainigsplan sieht zur Zeit wie folgt aus:
1 Aufwärmsatz an der Beinpresse mit 20 Wiederholungen
3 Sätze Beinpresse mit jeweils 8-10 Wiederholungen und abnehmendem Gewicht nach jedem Satz. Pause zwischen den Sätzen ca. 15 Sekunden.
3 Sätze Beinpresse mit jeweils 8-10 Wiederholungen und zunehmendem Gewicht nach jedem Satz. Pause zwischen den Sätzen ca. 3 Minuten.
Beinstrecken und Beincurls: jeweils die gleichen Sätze wie bei der Beinpresse.
Diese Übungen mache ich zweimal die Woche.
Einmal die Woche mache ich an Stelle der Beinpresse Kniebeugen.
Habe diese Übungen auch eine Zeit nur einmal die Woche gemacht, mit dem gleichen geringen Erfolg hinsichtlich des Masseaufbaus.
Ebenso habe ich es auch mal mit nur 6 Wiederholungen probiert mit ebenso wenig Erfolg.
Das einzige, was sich bessert, ist meine Kraftzunahme.
Wäre echt dankbar für Eure Tipps.
Verzweifel echt langsam.