Verzweifelt...!

[Kölner19]

hi leutz!
ich traiere schon fast 2 jahre und hab auch schon gute fortschritte gemacht, wollte aber mal nen neuen plan haben...! hab also eben meinen trainier nach nem 4er plan gefragt...!
hat mir dann diesen aufgeschrieben:
di und fr:
brust: bankdrücken maschiene 3 sätze; schrägbankdrücken mascheine 2 sätze, butterfly frei 3 S
Schulter: seithaben mit Kh 5sätze, nackendrücken mit kh 5sätze,
Trizeps: drücken am Turm 5sätze, dips 3 sätze
Bizeps: Kh Curl: 4sätze; curls mit sz stange am turm 4 sätze


Mi und Sam:
Beine: beinpresse: 5Sätze, strecker:4 sättze, beuger 4sätzte
waden 6sätze am maschiene
Rücken: Klimmzüge breit 3 sätze und eng 3 sätze und an der rudermaschiene nochmals 3 sätze...!

so: jeder satz gilt ohne aufwärmeb und fast alle im wdh bereich von 12.-8..!
so, was sagt ihr zu dem plan???
ist doch alles viel zu viel, oder??????? da gelangt man doch total schnell ins übertraining, oder?????

hab bisher jede muskelgruppe nur einmal die woche trainiert..!
also: br und bi
rü mit tri
schu, beine nacken...!
das wars auch schon..! da war ich ca. 1,5 std beim training..! so würde ich doch über 2std in studio rumlaiufen..!

was nun???
danke schonmal!!!!

 

[paddy24]

Ich finde auch das es zu viel ist. An deiner stelle würde ich auch weierhin jeden Muskel 1 mal die Woche trainieren. Und das mit einem 3er oder 4er Split.

Ich trainiere so:

Mo: Brust, Trizeps, Bauch

Mi: Beine, Schulern

Fr: Rücken, Bizeps, Bauch

 

[laBomba]

Hi!
Tut mir leid, aber der Plan zeigt wohl dass:
entweder dein Trainer keine großartige Ahnung hat
oder den Plan nur mal schnell so hingekritzelt hat.
Ich würd sagen, dass du wenn du bisher Erfolge erzielt hast im großen und ganzen bei deinem jetzigen Plan(also einmal die Woche) mit geringen Veränderungen bleibst.
Ciao
laBomba

 

[MegaCube]

Der Plan is echt unmöglich.

Is nochnedmal ein 4rer.

C U