Hallo,
Ich bin weiblich, 23 Jahre alt, bin 1,66m groß und wiege 65 kg. Ich gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und konnte in dieser Zeit erfolgreich langsam Gewicht verlieren. Ich möchte noch ca. 5 Kilo abnehmen. Momentan ernähre ich mich leicht Low Carb und fühle mich damit gut und bemerke schon erste Erfolge auf der Waage. Mein Ziel nach dem Gewichtsverlust ist jedoch der Muskelaufbau, und hier bin ich leider maßlos überfordert.
Ich gehe wie gesagt seit 2 Jahren etwa jeden 2.Tag ins Gym, mache jedoch immer nur dasselbe- 40 Minuten Kardio, dann entweder Beine und Po (an Geräten, also Beinpresse, Squatmaschine, Butterfly etc.) oder Rücken und Arme (unterstützte Klimmzüge, Bizeps und Trizepsmaschine, Latzug, Rudern,...). Ich bin immer nur an den Geräten, da ich mich vor dem Freihantelbereich irgendwie fürchte und schäme, dass ich nach 2 Jahren immer noch keinen Schimmer von irgendwas habe...
Ich weiß auch nicht, wie ich mein Training während des Gewichtsverlustes eigentlich gestalten sollte, und mache eben weiterhin immer nur dasselbe (wie oben beschrieben). Wozu dient eigentlich Krafttraining während der Diät? Weil Muskelaufbau und gleichzeitig Gewichtsverlust ist ja nicht möglich, soviel habe ich schon gelesen... Dient hier also das Krafttraining nur zum Erhalt der Muskeln?
Ich esse seit Jahren täglich um die 1800 Kalorien, habe jedoch einen sehr körperlich anstrengenden Job (Krankenschwester) und bin eigentlich immer auf den Beinen, nun habe ich Angst, wenn ich dann in der Aufbauphase plötzlich nach so langer Zeit mehr Kalorien zu mir nehme, dass ich plötzlich wieder schwammiger werde und viel Fett zunehme...
Es ist jetzt nicht so, dass die letzten 2 Jahre Training komplett für die Katz waren, also wenn ich meinen Bizeps anspanne sieht man schon eine leichte Definition, aber es ist halt bei weitem nicht das was man in 2 Jahren erreicht hätte können. Ich merke auch, dass ich, seitdem ich angefangen habe, die Gewichte an den Maschinen nur minimal steigern konnte, und ich kann immer noch nicht einmal eine Liegestütze.
Ich möchte einfach einen schlanken, definierten Körper und mich auch stark fühlen, und einen hübschen Po und schöne Arme bekommen.
Bitte helft mir mit euren tipps nicht noch 2 Jahre wegen meiner Unwissenheit zu verschwenden. Ich brauche eben konkret Hilfe im Bezug auf mein jetziges Training während der Diät- was sollte ich hier im Fitnessstudio machen? Und dann danach, wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, wie fahre ich fort? Wie gestalte ich mein Training und vor allen wie mache ich das in Sachen Ernährung? Von 0 auf 100 einfach sehr viel mehr Essen? Wieviel Protein am Tag während dem Aufbau?
Ich habe sehr viel zum Thema gelesen aber irgendwie verwirrt mich jeder neue Artikel und ich weiß eigentlich überhaupt nicht, wie ich ab jetzt fortfahre.
Ich bedanke mich also jetzt schon für jede Antwort!!!
Ich bin weiblich, 23 Jahre alt, bin 1,66m groß und wiege 65 kg. Ich gehe seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und konnte in dieser Zeit erfolgreich langsam Gewicht verlieren. Ich möchte noch ca. 5 Kilo abnehmen. Momentan ernähre ich mich leicht Low Carb und fühle mich damit gut und bemerke schon erste Erfolge auf der Waage. Mein Ziel nach dem Gewichtsverlust ist jedoch der Muskelaufbau, und hier bin ich leider maßlos überfordert.
Ich gehe wie gesagt seit 2 Jahren etwa jeden 2.Tag ins Gym, mache jedoch immer nur dasselbe- 40 Minuten Kardio, dann entweder Beine und Po (an Geräten, also Beinpresse, Squatmaschine, Butterfly etc.) oder Rücken und Arme (unterstützte Klimmzüge, Bizeps und Trizepsmaschine, Latzug, Rudern,...). Ich bin immer nur an den Geräten, da ich mich vor dem Freihantelbereich irgendwie fürchte und schäme, dass ich nach 2 Jahren immer noch keinen Schimmer von irgendwas habe...
Ich weiß auch nicht, wie ich mein Training während des Gewichtsverlustes eigentlich gestalten sollte, und mache eben weiterhin immer nur dasselbe (wie oben beschrieben). Wozu dient eigentlich Krafttraining während der Diät? Weil Muskelaufbau und gleichzeitig Gewichtsverlust ist ja nicht möglich, soviel habe ich schon gelesen... Dient hier also das Krafttraining nur zum Erhalt der Muskeln?
Ich esse seit Jahren täglich um die 1800 Kalorien, habe jedoch einen sehr körperlich anstrengenden Job (Krankenschwester) und bin eigentlich immer auf den Beinen, nun habe ich Angst, wenn ich dann in der Aufbauphase plötzlich nach so langer Zeit mehr Kalorien zu mir nehme, dass ich plötzlich wieder schwammiger werde und viel Fett zunehme...
Es ist jetzt nicht so, dass die letzten 2 Jahre Training komplett für die Katz waren, also wenn ich meinen Bizeps anspanne sieht man schon eine leichte Definition, aber es ist halt bei weitem nicht das was man in 2 Jahren erreicht hätte können. Ich merke auch, dass ich, seitdem ich angefangen habe, die Gewichte an den Maschinen nur minimal steigern konnte, und ich kann immer noch nicht einmal eine Liegestütze.
Ich möchte einfach einen schlanken, definierten Körper und mich auch stark fühlen, und einen hübschen Po und schöne Arme bekommen.
Bitte helft mir mit euren tipps nicht noch 2 Jahre wegen meiner Unwissenheit zu verschwenden. Ich brauche eben konkret Hilfe im Bezug auf mein jetziges Training während der Diät- was sollte ich hier im Fitnessstudio machen? Und dann danach, wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, wie fahre ich fort? Wie gestalte ich mein Training und vor allen wie mache ich das in Sachen Ernährung? Von 0 auf 100 einfach sehr viel mehr Essen? Wieviel Protein am Tag während dem Aufbau?
Ich habe sehr viel zum Thema gelesen aber irgendwie verwirrt mich jeder neue Artikel und ich weiß eigentlich überhaupt nicht, wie ich ab jetzt fortfahre.
Ich bedanke mich also jetzt schon für jede Antwort!!!
