Verbesserungsvorschläge?

[KingJuli]

Hi,
zur Zeit trainiere ich nach einem Ganzkörperplan drei mal die Woche.
An trainingsfreien Tagen gehe ich dann noch 30min. zum Joggen.
Ich esse alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit und nehme Eiweiß, Fette und gute Kohlenhydrate zu mir.
Mein Trainingsplan:
A Bankdrücken, vorgebeugtes Rudern, Bizeps Curls, French Press, Kniebeugen, Wadenheben und zwei Bauchübungen.
B Dips, Klimmzüge, Kreuzheben, Seitheben, Wadenheben und zwei Bauchübungen.

Meine Daten:
ich trainiere seit zwei Jahren
ich bin 1,85m groß
und 85kg schwer

Hättet ihr noch Verbesserungsvorschläge für mich?

 

[Paradise]

Schreib mal Satz- und Wiederholungszahlen dazu.
Ist das deine ausgeführte Reihenfolge der Übungen?

Nebenbei gleich zu sagen ist, dass du nicht soviele Bauchübungen brauchst, aber schreib dennoch mal alles dazu.

 

[KingJuli]

Ja, das ist die ausgeführte Reihenfolge der Übungen.
3 Sätze und 8-12 Wdh
Ich wechsle auch immer die Reihenfolge vom Plan A/B/A danach B/A/B

 

[premutos667]

Reihenfolge ändern. zuerst große Muskelgruppen. dann kleine Muskelgruppen.

also mit Kniebeugen und Kreuzheben anfangen. Bizeps/ Trizeps und Waden kommen am Schluss. Bauch ist ausreichend, wenn du diesen in einer Einheit machst.

Also im optimalfall sO:


Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
French Press
Waden stehend
Bauch

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
Seitheben
Bizeps
Waden sitzend

 

[KingJuli]

Ok, danke ich probier das mal aus.