Verbesserungsvorschläge

B

bomberman1

New member
Hallo ich bin jetzt wieder auf Massephase und mein Trainingsplan sieht so aus: Ich bitte um Verbesserungen bzw. Stellungnahme:)

Montag:Brust/Trizeps/Bauch

Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze fliegende

Trizeps:
3 Sätze Dips
3 Sätze Stirndrücken oder wenn kein Bock 3 Sätze am Kabelzug

Bauch: 10 Minuten einfache Übungen

Dienstag:pause

Mittwoch:Rücken/Bizeps

Rücken:
3 Sätze Klim
3 Sätze Rudern eng
3 Sätze Vertical Row

Bizeps:
insgesamt 6 Sätze (kein Plan wie die Übungen heißen)

Donnerstag:Schulter/Beine/Bauch

Schulter:
insgesammt: 8 Sätze

Beine:
10 Sätze

Bauch:
10 min quer

Freitag:
Pause

Samstag:
wie Montag
_________________________________________________

Sollte ich vielleicht Schulter mit Rücken zusammen machen also am Mittwoch?
Ist es denn genug Pause bzzw. kritisch wenn ich am Donnerstag Schulter mache und am Samstag wieder Brust?

Danke
 
also es ging mir nicht darum genau zu schrieben was es für Übungen sind aber ok:

Schulter: 3 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Seilzug seitlich
2 Sätze Freihanteln seitenheben
beim Bauch mache ich eben die Standardcrunches und die Seitlichen werden natürlich mittrainiert.

Beine: 2 Sätze Beinpresse
3 Sätze Waden
2 Sätze Oberschenkel vorn
2 Sätze Oberschenkel hinten
(ich glaub ihr wißt schon welche mAschine ich meine)

Jedenfalls geht es mir allgemein ob die pausen in ordnung sind!

Aber guter Humor:D
 
;)

ok, grob gesagt, ist der Plan eigentlich in Ordnung...
bei Rücken evtnl. noch LH-Rudern,
bei Bauch könntest du mal Beinheben ausprobieren....

welche Übungen machst du denn jetz für den Bizeps?

Gruß
BLOOD
 
stimmt der bizeps.

da mache ich einmal curls an der Banke 3 Sätze und dann die Übung bei der man die Freihanteln eindreht auch 3 Sätze
 
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