Stephan1993
New member
Hallo
das ist mein Trainingsplan ich bitte um Verbesserungsvorschläge
Mo:
Kniebeugen 5*12 mit zwei Kurzhanteln je 12,5 kg
Klimzüge 5*8 wobei ich immer zwischen den Klimzugarten variere Komandoklimzüge, weit, eng ...
Rudern vorgebeugt mit einer 30 kg Hantel
Bizepscurls 2*10 mit 25 kg Langhantel und 2*10 mit 12,5 Kurzhantel
Crunch 5*15
Di:
Dips 4*10
Bankdrücken 4*15 mit einer 30kg Hantel
Schulterdrücken 3*10 mit Kh je 12,5kg
Shrugs 2*10 mit Kurzhanteln je 12,5 kg
Rudern aufrecht 2*8 mit Langhantel 25 kg
Seitheben 3*10 mit Kurzhanteln je 7 kg
Mi: frei
Do: wie MO
Fr: wie Di
Sa und Sontag: frei
Bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar zusätzlich möchte ich noch sagen das ich seit einem Jahr regelmäßig (3-4mal die Woche) zu Hause trainiere und das ich erst 15 Jahre alt bin.
Lg
das ist mein Trainingsplan ich bitte um Verbesserungsvorschläge
Mo:
Kniebeugen 5*12 mit zwei Kurzhanteln je 12,5 kg
Klimzüge 5*8 wobei ich immer zwischen den Klimzugarten variere Komandoklimzüge, weit, eng ...
Rudern vorgebeugt mit einer 30 kg Hantel
Bizepscurls 2*10 mit 25 kg Langhantel und 2*10 mit 12,5 Kurzhantel
Crunch 5*15
Di:
Dips 4*10
Bankdrücken 4*15 mit einer 30kg Hantel
Schulterdrücken 3*10 mit Kh je 12,5kg
Shrugs 2*10 mit Kurzhanteln je 12,5 kg
Rudern aufrecht 2*8 mit Langhantel 25 kg
Seitheben 3*10 mit Kurzhanteln je 7 kg
Mi: frei
Do: wie MO
Fr: wie Di
Sa und Sontag: frei
Bin für Verbesserungsvorschläge sehr dankbar zusätzlich möchte ich noch sagen das ich seit einem Jahr regelmäßig (3-4mal die Woche) zu Hause trainiere und das ich erst 15 Jahre alt bin.
Lg