Hallo, ich bin neu hier und bitte um hilfe.
erstmal zu mir, ich bin 17 jahre alt, 183 groß und wiege 65 kilo, kfa schätzungsweise 7, 8%.
Habe 8 jahre judo und jeweils ein jahr mma und kickboxen trainiert und seit ca 4 monaten jetzt nach nem ganzkörper bzw wkm plan
jetzt zu meinem neuen 3er split (lasse den 2er aus, da ich damit kein spass und n mieses gefühl hab):
PUSH:
-LH bankdrücken 3×8
-KH schräg bankdrücken 3×8
-fliegende (flys) flachbank 3×8
-schulterdrücken 2×8
-enges bankdrücken(trizeps) 2×8
-overhead press, überkopfdrücken 2×8
PULL:
-kreuzheben 3×8
-klimmzüge, breit, obergriff 5×5
-LH rudern 3×8 <--- welchen griff um rücken bestmöglich abzudecken?
-enges rudern 3×8 oder KH rudern 3×8 ???
-shrugs 2×8
-LH curls 2×8
-hammercurls, sitzend 2×8
BEINE:
-kniebeugen 3×8
-beinstrecker 3×8
-beinbeuger 3×8
-wadenheben 3×8
-Bauch
was haltet ihr von dem plan so wie er da steht? und wäre es möglich die shrugs und des schulterdrucken rauszunehmen, da die muskeln ja schon passiv mittrainiert werden...
danke schonmal im vorraus
erstmal zu mir, ich bin 17 jahre alt, 183 groß und wiege 65 kilo, kfa schätzungsweise 7, 8%.
Habe 8 jahre judo und jeweils ein jahr mma und kickboxen trainiert und seit ca 4 monaten jetzt nach nem ganzkörper bzw wkm plan
jetzt zu meinem neuen 3er split (lasse den 2er aus, da ich damit kein spass und n mieses gefühl hab):
PUSH:
-LH bankdrücken 3×8
-KH schräg bankdrücken 3×8
-fliegende (flys) flachbank 3×8
-schulterdrücken 2×8
-enges bankdrücken(trizeps) 2×8
-overhead press, überkopfdrücken 2×8
PULL:
-kreuzheben 3×8
-klimmzüge, breit, obergriff 5×5
-LH rudern 3×8 <--- welchen griff um rücken bestmöglich abzudecken?
-enges rudern 3×8 oder KH rudern 3×8 ???
-shrugs 2×8
-LH curls 2×8
-hammercurls, sitzend 2×8
BEINE:
-kniebeugen 3×8
-beinstrecker 3×8
-beinbeuger 3×8
-wadenheben 3×8
-Bauch
was haltet ihr von dem plan so wie er da steht? und wäre es möglich die shrugs und des schulterdrucken rauszunehmen, da die muskeln ja schon passiv mittrainiert werden...
danke schonmal im vorraus
