Verbesserungen / Ratschläge für meinen TP

[imported_gaga]

Hi
habe nun nach einem Jahr GK mir mit Hilfe eines Freundes meinen eigenen TP[3er Split] zusammengestellt und wollte mal wissen ob die Einteilung und Übungen ( vorallem Beine & Bizeps ) sinnvoll sind.

TE1:
Brust:
Aufwärmsätze 15/15
Bankdrücken 10/8/6/4
FliegendeSchrägbank 10/8/6
Fliegende 12/10/8

Bizeps:
Aufwärmsätze 15/15
Sätze SZ Curls 10/8/6/4
Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6

Bauch:
Crunches,Beinheben ~10Min

TE2:
Schultern:
Aufwärmsätze 15/15
Nackendrücken 10/8/6
Seitheben an der Maschine 10/8/6
Seitenheben 10/8/6

Beine:
Aufwärmsätze 20/15
Kniebeugen 8/8
Beinpresse 10/8
Wadenheben 12/10/8
+10-20min Cardio

TE3:
Rücken:
Aufwärmsätze 15/15
KH Rudern 10/8/6/
Latziehen 10/8/6/4
Hyperextension 3xbis MW

Trizeps:
Kickbacks 15/15
Dips an der Bank 4xbis MW
French Press 12/10/8
Einarmiges Trizepsdrücken 10/8/6

 

[Funkmasterflo]

man kann nen 3er zwar so aufteilen, mir gefällt es allerdings so nicht besonders gut
allgemein bin ich der meinung, dass das volumen zu hoch ist, 9 sätze bizeps, 12 trizeps sowie 11 sätze schultern für kleinere muskel ist zu viel. würde dir hier zu max. 6 sätzen raten, bei großen sollten 9 reichen
nackendrücken durch frontdrücken ersetzen
rücken würd ich kreuzheben reinnehmen und kh rudern durch lh rudern ersetzen
cardio als beintraining streichen

 

[imported_gaga]

das cardio wollte ich eher als Aufwärmen fürs Beintraining zusätzlich nehmen, nur unglücklich hingeschrieben.
Kreuzheben hasse ich wie die pesst . Und wo liegt der Vorteil von Frontheben zu Nackendrücken ?

 

[Funkmasterflo]

die erhöhte verletzungsgefahr durch nackendrücken, schau einfach mal in der suchfunktion, das thema gabs erst öfters mal hier
naja ich würde nicht meine power für das beintraining durch 20 min cardio davor reduzieren.

 

[imported_gaga]

ahh danke, dann werd ich Nackendrücken durch KZ Frontheben ersetzen.
Beim Beintraining muss ich meine Muskeln durch Cardio vorwärmen weil mein knie sonst kalt bei gewichten nachgibt :|