vebesserungsvorschläge und eure meinung dazu!

[imported_Sprinter]

Hi!
so will ich die nächsten 6-8wochen trainieren. verbesserungsvorschläge?
zum plan: wenn dann nur im letzten satz bis zum mv! das volumen ist absichtlich so hoch da ich zur zeit probleme mitm knie hab und nicht bis zum mv gehen sollte..

Mo
Rücken

Kreuzheben *5
Rückenstrecken an Maschine *1
Latziehen eng *6
Überzüge mit SZ Hantel *3
Latziehen zurückgelehnt breit *6 (soll breites rudern sein *g*)

Di
Brust

Bankdrücken *3
KH SBD *3
Umarmen am Kabel *3
Waden *3
Bauch *6

Mi
Frei

Do
Schulter/Bizeps/Unterarme/Trizeps

KH Drücken *3
Seitheben *3
Seitheben liegend *3
LHcurls *3
KHcurls *3
Unterarme *3
Trizepsdrücken liegend *3
Trizepsdrücken am Kabel *3

Fr
Kniebeugen *3
Beinpresse *3
Beinstrecker *1
Beinbeuger *2-3
Ad+Abduktoren *1
Waden *3

 

[Del Piero]

Würde ihn so einteilen:

4er-Split: Monatg : Beine
Dinstag : Rücken ,Schulter
Mitwoch: Frei
Donnerstag : Brust
Freitag : Arme

 

[imported_Sprinter]

ja ihr könnt ja mal weitere einteilungsmöglichkeiten posten!

 

[imported_Sprinter]

huhu benny wie würdest du nen 4er aufteilen.. wie is meiner?

 

[Del Piero]

Auch noch ne Möglichkeit:


T1:rücken/hintere schulter
T2:brust/vordere schulter
T3:beine
T4:trizeps/bizeps/

 

[Del Piero]

Vorteil bei 2 ist,dass du nach dem Rückentraining noch ein Tag ausruhen kannst und dann erst die Beine trainierst-weil wenn du Rücken am Vortrag voll trainierst,könnte es Probleme beim Beintraining geben!Aber musst selber entscheiden.Mfg Del Piero