Unterschiede in der Wiederholungsanzahl

[imported_cesky]

hallo!
Also, ich schätze mal es gibt abgesehen von der Hit/Volumstrainingsfrage 3 grundlege Arten, seine Übungen anzugehen
die auf bodybuilding-online.de beschriebenen 2 Pyramidenarten und die konventionelle Methode, das Gewicht einfach 3mal 12 oder 4 mal 12 zu stemmen und sobald dies erreicht ist, zu steigern.
Jetzt wollte ich fragen;
was sind die Vor/ und Nachteile dieser 3 Trainingsarten?
Welche sollte man machen, wenn man 4 mal 12 Wiederholungen mit 45kg Bankdrücken schafft, bei mehr aber schon strauchelt und sich als Ziel gesetzt hat, Masse aufzubauen- womit erreicht man das am besten?
Wie verhält es sich mit kleineren Muskelpartien wie den Armen/Schultern und im Gegensatz dazu mit den Beinen?

 

[NSR]

Hi,welche Variante man nimmt,ist jedem selbst überlassen. muss man ausprobieren,was bei einem am besten anschlägt. Zur Wiederholungszahl würde ich dir für den Masseaufbau zu 6-10 Wdh. raten. Das kannste dann ungefähr 12 wchen durchziehen,dann kannt du mit einer Maxkraftphase mit 3-5 wdh. oder einer Kraftausdauerphase mit 15-20 dh. periodisieren.
MfG
NSR

 

[Rubi]

zB hat jede Wiederholungs-Anzahl einen bestimmten Zweck:

Max-Kraft
Kraft-Ausdauer etc...

Wichtig ist PERIODISIEREN !!!