Vorweg: Ich hatte die Suchfunktion benutzt, allerdings nichts gefunden, was sich wirklich auf mein Problem bezieht. Daher schon mal thx für jede Hilfe:
Ich bin 17 Jahre alt (etwa 188 cm) und wiege nur etwa 59 kg und das nach einem Austauschsjahr, bei dem die meisten Leute eigentlich mind. 10-15kg zu nehmen ... Ich hatte über 15 kg abgenommen, obwohl ich wirklich viel gegessen hatte. Evt. sollte man dabei sagen, dass ich währenddessen auch aufgrund von Verletzungen so ziemlich aus dem Sport draußen war (wobei es sicher nicht viel Muskelmasse zum abbauen gab^^).
Wie auch immer, nun bin ich wieder dabei, werde hauptsächlich wohl Fußball spielen, Sachen wie Fahrrad fahren, und wohl auch Fitnessstudio.
Meine Frage ist nun, wie ich es am besten hinbekomme, möglichst viel zuzunehmen, sprich eine bessere Figur zu bekommen, im Moment bin ich ja doch ziemlich dünn. Außerdem habe ich natürlich auch nicht sonderlich viele Muskeln, besonders im Oberkörper Bereich -> Ich sollte nicht nur Fett zulegen, sondern sicher auch einige Muskeln.
Sprich ich hätte Fragen wie:
- Wann sollte ich was machen? (Beziehung zwischen Fitnessstudio und Ausdauertraining, Intensität, etc.)
- Was sollte ich dazu Essen (Ich hatte z.B. gehört das Shakes nicht sonderlich viel bringen wenn sie zu einer normalen Ernährung hinzugefügt werden)
- Soll ich weiterhin viel essen (was dann zu der Frage führt: Wie ist dabei die Beziehung zwischen gesunden und ungesunden Essen?)
- Wie wirkt sich Alkohol, Party, etc. auf meinen Fitnessplan aus?
- Und weitere Sachen, die ich beachten sollte, Tipps, Hinweise, etc.
jannik
PS:
„Ihr Body-Mass-Index beträgt 16.69, d.h. Sie haben Untergewicht.Gemessen an einem mittleren BMI von 22,5 beträgt Ihr Idealgewicht 79.52 kgSelbst wenn Sie momentan keine Beschwerden haben und sich wohlfühlen, so sollten Sie doch allmählich daran denken etwas Gewicht zuzulegen. Essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag und gönnen Sie sich Ruhe beim Essen.“
PS2: Ich esse Frühstück, Schulbrot, Mittagessen, Abendessen, + Snakes zwischendurch – von allem mind. eine Portion oder mehr. Die genaue Kalorien Anzahl ist mir allerdings leider nicht bekannt...
Ich bin 17 Jahre alt (etwa 188 cm) und wiege nur etwa 59 kg und das nach einem Austauschsjahr, bei dem die meisten Leute eigentlich mind. 10-15kg zu nehmen ... Ich hatte über 15 kg abgenommen, obwohl ich wirklich viel gegessen hatte. Evt. sollte man dabei sagen, dass ich währenddessen auch aufgrund von Verletzungen so ziemlich aus dem Sport draußen war (wobei es sicher nicht viel Muskelmasse zum abbauen gab^^).
Wie auch immer, nun bin ich wieder dabei, werde hauptsächlich wohl Fußball spielen, Sachen wie Fahrrad fahren, und wohl auch Fitnessstudio.
Meine Frage ist nun, wie ich es am besten hinbekomme, möglichst viel zuzunehmen, sprich eine bessere Figur zu bekommen, im Moment bin ich ja doch ziemlich dünn. Außerdem habe ich natürlich auch nicht sonderlich viele Muskeln, besonders im Oberkörper Bereich -> Ich sollte nicht nur Fett zulegen, sondern sicher auch einige Muskeln.
Sprich ich hätte Fragen wie:
- Wann sollte ich was machen? (Beziehung zwischen Fitnessstudio und Ausdauertraining, Intensität, etc.)
- Was sollte ich dazu Essen (Ich hatte z.B. gehört das Shakes nicht sonderlich viel bringen wenn sie zu einer normalen Ernährung hinzugefügt werden)
- Soll ich weiterhin viel essen (was dann zu der Frage führt: Wie ist dabei die Beziehung zwischen gesunden und ungesunden Essen?)
- Wie wirkt sich Alkohol, Party, etc. auf meinen Fitnessplan aus?
- Und weitere Sachen, die ich beachten sollte, Tipps, Hinweise, etc.
jannik
PS:
„Ihr Body-Mass-Index beträgt 16.69, d.h. Sie haben Untergewicht.Gemessen an einem mittleren BMI von 22,5 beträgt Ihr Idealgewicht 79.52 kgSelbst wenn Sie momentan keine Beschwerden haben und sich wohlfühlen, so sollten Sie doch allmählich daran denken etwas Gewicht zuzulegen. Essen Sie mehrere Mahlzeiten am Tag und gönnen Sie sich Ruhe beim Essen.“
PS2: Ich esse Frühstück, Schulbrot, Mittagessen, Abendessen, + Snakes zwischendurch – von allem mind. eine Portion oder mehr. Die genaue Kalorien Anzahl ist mir allerdings leider nicht bekannt...
