Untergewicht - möchte zunehmen!

[Gast91451]

Hallo,

Erstmal: ich bekomme es einfach nicht hin, hier einen Beitrag zu erstellen, wie geht denn das? :ka: Zu meiner Situation: Bin weiblich, extrem untergewicht (47kg auf 174) aber gesund (wurde schon vom Arzt abgecheckt), es liegt wohl eher an meinem Stoffwechsel. Ich möchte endlich zunehmen. Viel essen habe ich schon probiert, hat nichts gebracht, jetzt versuche ich es mit einer Kombi aus Kraftttaining und viel essen. Ich trau mich nicht wirklich ins Fitnessstudio, weshalb ich daheim mit und ohne Gewichte trainiere (Liegestützen, Side Planks, Sit-ups, Crunches, Squats, etc und dann noch mit Gewichten, insgesamt ca. 1 h jeden zweiten Tag). Werde ich so etwas erreichen oder muss ich mir einen richtigen Trainingsplan erstellen und ins Fitnessstudio gehen? Und dann zu meinem eigentlichen Problem, die Ernährung: Ich hab Zöliakie, eine Milcheiweißunverträglichkeit und bin vegetarierin. Ich esse: Sojamilch+Haferflocken+Banane, Kartoffeln oder Reis oder Nudeln mit Gemüse oder Hülsenfrüchte etc, nochmal eine Banane oder einen Apfel, Nüsse, 2 Scheiben Brot mit ordentlich Käse und Butter, Sojajughurt und etwas Süßkram wie Schokolade etc. Ist meine Ernährung ausgewogen und genug? Es tut mir leid für die vielen Fragen und den langen Beitrag hier im -? Flaschen--Forum, wie gesagt, ich könnte einfach keinen neuen Beitrag öffnen :/

Liebe Grüße

 

[Das Experiment]

Hey Luzi,

erstmal: du bist noch nicht "extrem" untergewichtig. Es ist schon recht wenig, aber noch kein Grund zur Panik, okay?

Ich deke, du solltest gerade ernährungsmäßig noch ein paar Schrauben drehen:

Hast du schon einmal extern zugeführte Darmbakterien für eine verbesserte Verdauung probiert?

Isst du Eier? Wenn ja, dann solltest du deinen Eier-Konsum erhöhen!

Wieviel ist denn für dich "viel" Essen - in kcal ausgedrückt?

Bis dahin, viele Grüße

 

[Gast91451]

Okay danke, ja, Darmbakterien habe ich tatsächlich schon eine Zeit lang regelmäßig genommen. Eier esse ich selten, da ich leider nicht viele essen sollte (unvertraeglichkeit), hab ich vergessen zu erwähnen. Deshalb esse ich viele Soja-Produkte. Hab mir auch schon länger überlegt, Proteinpulver zu nehmen - werd ich wahrscheinlich mal ausprobieren. Hmm vielleicht circa 2000 kcal. Wenn ich mir das jetzt so ansehe, ist das wahrscheinlich trotzdem einfach zu wenig. Dennoch konnte ich einfach auch nicht mehr essen, ich hab immer über den Hunger gegessen aber ab nem bestimmten Punkt konnte ich einfach nicht mehr

Lg

 

[Das Experiment]

Dann empfele ich dir ausdrücklich Proteinshakes - entweder Soja-, Erbs- oder Hanfprotein.

Grund: Getrunkene Kalorien machen weniger satt, als gegessene.

Und wenn du wirklich das Ziel hast, zuzunehmen, dann gibt es ab jetzt kein "vielleicht 2000 kcal" mehr - sondern konsequentes Essen, egal, welcher Stress ansteht.

Ich z.B. habe die eiserne Prämisse: zum Frühstück ein Proteinshake mit mindestens 50 g Protein. Ein Mittagessen mit einer signifikanten Proteinquelle. Als Snack ein Proteinriegel. So komme ich auf mindestens 120 g Eiweiß am Tag. Der Schlüssel liegt also in Gewohnheiten - weiche niemals von deinen Prämissen ab - wenn dich dein Untergewicht stört, dann muss Essen und Kochen zu einer Priorität deines Lebens werden!

 

[Gast91451]

Ja du hast recht, ich werde mir einen Ernährungsplan aufstellen und mich fest daran halten - sonst komme ich wahrscheinlich nicht weiter. Ich hab mich davor auch nicht so richtig mit dem Thema Zunehmen beschäftigt sondern einfach versucht, so viel wie ich kann zu essen; mein Fehler. Danke für den Ansporn. Lg