Unterer Bauch, Innenseite Oberschenkel, Oberarm

[Widder22]

Ich möchte mich mal kurz vorstellen: Ich bin 45 Jahre alt und möchte unbedingt ca. 5 kg abnehmen. Ich möchte aber nicht nur das Gewicht verlieren, sondern gleichzeitig auch etwas für meinen Körper tun.
Ich laufe seit ca. 10 Jahren mal mehr mal weniger. Zur Zeit laufe ich ca. 2-3 x in der Woche ca. 45 - 60 Minuten. Das ist zwar für die Ausdauer gut, aber ich möchte jetzt mehr für meine Muskeln tun. Vor allem mein unterer Bauch, meine Innenseiten der Oberschenkel und meine Oberarme sind verbesserungsbedürftig.
Ich hab mir jetzt ein paar Übungen für diese Körperregionen ausgesucht. Nun meine Frage: Habt ihr ein paar Tipps, wie ich das Ganze angehen kann. Wie oft soll ich außer Laufen noch die Muskelübungen machen bei wieviel Wiederholungen und Sätzen?? Muss aber dazu sagen, dass ich in kein Fitness-Studio gehe und die Übungen zu Hause machen möchte

Essenstechnisch halte ich mich um die 1500 kcal am Tag.

Vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich.

LG
Angelika

 

[BWE-35]

Hallo Angelika,
die Zonen, Die Du Dir ausgesucht hast, sind wohl nur die optischen Baustellen
Wenn Du "nur" laufen warst, solltest Du auf jeden Fall etwas für Deinen Rücken tun. Generell ist es so, daß Du unbedingt nach einem Trainingstag einen Regenerationstag einlegen solltest.

Laß uns bitte wissen, welche Übungen Du Dir ausgesucht hast. Nebenbei bemerkt, gezielt an bestimmten Stellen abnehmen funktioniert nicht. Dementsprechend gib bitte auch an, wovon Du Dich regelmäßig ernährst und ob auch Ausreißer wie Süßigkeiten usw. dabei sind.