Unterarme

[mcschnitzel]

Wie kann ich am besten meine unterarme trainnieren. Weil ich finde mein bizeps sowie trizeps wächst aber es ändert sich nich viel am unterarm?
Und ich trainiere schon 2-3Monate.

 

[Ruffko]

1. 2-3 monate ist in diesem sport sehr wenig!

2. naja ich persönlich trainiere durch klimmzüge usw. meine unterarme genug

aber kann dir auf und abrollen der hantel empfehlen 8)

 

[StD]

nimm gewicht und halte es.

oder du nimmst eine langhantel, setzt dich hin, legst deine arme auf die oberschenkel, unterseite nach oben und hebst das gewicht leicht nur mit dem handgelenk.

sind zwei möglichkeiten die du beide nicht brauchst. auf langzeit trainiert sich der unterarm mit steigendem gewicht automatisch mit, der du ihn immer zum halten des gewichts brauchst.

 

[mcschnitzel]

oh lol sorry ich meinte 2-3 die woche was heißt hantel auf und abrollen kenne ich ganich^^

 

[Djabbi]

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

 

[_LaNg_]

Am besten ist immernoch KREUZHEBEN

 

[StD]

Stimmt. Aber nicht durch die Bewegung sondern durch das schlichte halten des Gewichts. Also wie gesagt.