Unspektakulär

[imported_Benjo]

Abend,

wie im Begrüßungsforum angekündigt folgt nun mein Trainingslog.
Sinn des Logs ist meine Fortschritte, allem voran in den Grundübungen, zu dokumentieren.

Wie der spoiler im Titel vermuten lässt geht es hier ziemlich unspektakulär zu da ich kein Fan von ausgeklügelten 10, 12, meinetwegen auch drölf Wochen Programmen oder Splits deren Höhe und Komplexität einen jeden Mcfit-Helden vor Ehrfurcht erblassen lässt. Hier gibt es momentan einen alternierenden GK mit 4 Einheiten pro Woche zu verfolgen, gleichermaßen unspektakulär wie effektiv.

Momentanes primärziel ist meine Kniebeugetechnik wieder auf Vordermann zu bringen da aufgrund fehlenden mobility Einheiten und immer ausgelassenen Dehneinheiten unten rum alles verkürzt ist, naja beinahe alles.

Training von Heute:
Kniebeugen 70kg - 5/5/5/5/5 (langsam, kontrolliert mit Pausen am untersten Punkt)
Bankdrücken 70kg - 5/5/5/4/3
Rudern vorg. 40kg - 5/5/5/5/5 (oben einen Moment lang halten, langsame negative)
Klimmzüge BW - 8/6/4 (kurze Pause am obersten und untersten Punkt)
+Isos

 

[imported_Benjo]

Kniebeugen 80kg 5/5/5/5/3
Kreuzheben 80kg 5/2 + 70kg 2/4/2
Rudern UG 40kg 10/9/7
Bankdrücken eng 40kg 8/6/6
+Isos

fazit:

Kniebeugen werden deutlich besser.
Beim Kreuzheben hingegen gab es regelrecht ein Desaster, mehrmals musste ich den Satz abbrechen und auch das Gewicht verringern da die Form unschön wurde. Als Ursache denke ich gilt die vorermüdung in Kombination mit stark verkürzten Beinbeugern.

In der nächsten Kreuzhebeeinheit wird das Gewicht um 20kg verringert und vermehrt der Beinbeuger gedehnt.

 

[imported_Benjo]

Kniebeugen 80kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 70kg 5/5/5/5/5
Rudern OG 40kg 5/5/5/5/5
Klimmzüge BW 8/6/6
+Isos

fazit: super Training! Tiefe saubere Kniebeugen ohne Probleme aus dem Ärmel geschüttelt, das Gewicht wird somit in der nächsten Einheit um 5kg erhöht.

In diesem Sinne einen schönen Abend und Mahlzeit !

 

[imported_Benjo]

Kniebeugen 85kg 5/5/5/5/4
Kreuzheben 70kg 5/5/5/5/5
Rudern UG 30kg 10/10/8
Dips 10kg 10/8/7
+Isos

 

[imported_Benjo]

Kniebeugen 80kg 5/5/5 90kg 5/3
Bankdrücken 70kg 5/5/5/4/4
rudern OG 40kg 8/8/8/8
Klimmzüge BW 8/8/6
+ Isos

Zu wenig schlaf, schlechte Laune - Eine schlechte Einheit ist besser als keine Einheit.

 

[imported_Benjo]

Frontkniebeugen 70Kg 5/5/5/5/4
Kreuzheben 80Kg 5/5/5/4/3
Rudern Ug 40Kg 8/8/8
Bankdrücken eng 40Kg 8/8/6
+Isos

 

[imported_Benjo]

Frontkniebeugen 70kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 70kg 6/6 80kg 4/3/3
Rudern 40kg 5/5/5/5/5
Klimmzüge BW 9/8/6/6
+Isos

 

[imported_Benjo]

FKB 70kg 6/6/6/6/6
Bankdrücken 70kgx10 80kgx5 90kgx2
Rudern OG 50kg 5/5/5/4/3
Klimmzüge BW
+ Isos

 

[imported_Benjo]

Training von gestern:

FKB 70kg 5/5/5/3/4
Kreuzheben 60x10/70x8/80x6/90x3/100x3/110x1
Rudern Ug 40kg 8/8/8
Bankdrücken eng 50kg 6/5/5 40kgx8
+isos

 

[imported_Benjo]

Kniebeugen 80kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken 60x10/70x8/80x5/90x1
Rudern OG 40kg 5/5/5/5/5
klimmzüge weit 8/8/6/5

 

[imported_Benjo]

FKB 70kg 5/5/5/3/3 (endlich atg)
Kreuzheben 60x12 100x4 100x3 110x2
Rudern UG 40x8/8/8 30x8
Bankdrücken eng 40x8/8/ 70x4/3
+isos