Unser Trainingsplan

[Suppressor]

Wollt euch mal nach eurer Meinung fragen.

Also wir haben einen 3er Split.

Rücken - Bizeps - Schultern - Bauch
Brust - Trizeps - Unterarme - Bauch
Beine - Bauch

Wir haben jeweils für Brust und Rücken zwei unterschiedliche Pläne, damit die Muskeln mehr Abwechslung haben.

1. Woche Rücken
- Klimmzüge [Stange vor Kopf] (Rücken)
- Brustziehen am Lat (Rücken)
- Rudern am Gerät (Rücken)
- Reverse Flys am Gerät (Schultern / Rücken)
- Bizeps LH [enggefasst] (Bizeps)
- Armbeugen am Baum (Bizeps)
- Armbeugen am Baum mit dem Knoten (Bizeps)
- Hammer Curls anner Bank (Bizeps)
- Hochstemmen LH (Schultern)
- Seitliches Heben am Gerät (Schultern)
- Room Chair (Rücken)
- Zwei Bauchübungen (Bauch)
- Seitlicher Bauch (Bauch)

2. Woche Rücken
- Klimmzüge [Stange hinter Kopf] (Rücken)
- Rudern KH (Rücken)
- Vorgebeugtes Rudern LH (Rücken)
- Stiernacken
- Bizeps LH [weitgefasst] (Bizeps)
- Armbeugen am Oberschenkel (Bizeps)
- Hammer Curls KH (Bizeps)
- Armbeugen am Baum (Bizeps)
- Vorgebeugtes Seitwärtsheben (Schultern / Rücken)
- Vorwärtsheben der Arme (Schultern)
- Rumpfrichten am Gerät (Rücken)
- Zwei Bauchübungen
- Seitlicher Bauch

1. Woche Brust
- Bankdrücken negativ KH (Brust)
- Bankdrücken schräg KH (Brust)
- Butterfly gerade (Brust)
- Überzüge [Nosebreaker] (Brust / Trizeps)
- Trizeps Bank
- French Press Bank KH (Trizeps)
- Kickbacks Bank KH (Trizeps)
- Armstrecken über Kopf KH(Trizeps)
- Unterarme LH
- Zwei Bauchübungen
- Seitlicher Bauch

2. Woche Brust
- Dips am Baum (Trizeps)
- Butterfly am Baum (Brust)
- Bankdrücken gerade LH (Brust)
- Butterfly am Gerät (Brust)
- Trizeps Baum am Knoten
- French Press über Kopf (Trizeps)
- Seitliches Armstrecken über Kopf (Trizeps)
- Obere Unterarme
- Zwei Bauchübungen
- Seitlicher Bauch

Beine
- Kniebeugen
- Adduktoren
- Bein strecken am Gerät
- Beinbeugen im sitzen
- Beinpresse
- Waden
- Zwei Bauchübungen