Unregelmässig, aber mit Herz dabei (Kraftlog eines 43-jährigen)

c-power · 15 Juli 2011

Training, am 15.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
7 x 40 kg
8 x 50 kg
7 x 70 kg
6 x 90 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
7 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg

BENCH PRESS & 1 medium Band assist
3 x 190 kg

BENCH PRESS & 1 medium + 1 light Band assist
1 x 220 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
10 x 120 kg

BENCH PRESS RAW mit Ketten
10 x 140 kg (110 + 30 kg Ketten, video)

http://www.youtube.com/watch?v=HRbn9pfwAEY

SCHRÄGBANKDRÜCKEN, moderat
3 x 8 - 9 REPS

Fazit: zufrieden. Bleibe dran.

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Hallo c-power,

schau mal hier:
in der der .

c-power · 20 Juli 2011

Training, am 20.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
7 x 40 kg
9 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg (video)

FLOOR PRESS mit KURZHANTELN
8 x je 21 kg
8 x je 41 kg
8 x je 54 kg (video)

RUDERN T-BAR, moderat
3 x 9 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 227,5 kg
5 x 20 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
5 x 200 kg
5 x 227,5 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=jZEPaDuNRNw

SQUATS RAW, moderat
4 x 4 - 5 REPS

Fazit: konnte jetzt leider 9 Tage nicht heben und beugen, so dass ich es
heute nicht übertrieben habe. Ich spiele mit dem Gedanken 2011 keine
Wettkämpfe zu bestreiten, da ich wirklich nur unregelmässig zum Train
komme. Es wird noch bessere Jahre geben. Im Moment geht es nach
Lust & Laune & Zeit.

c-power · 25 Juli 2011

Training, am 24.07.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
9 x 20 kg
7 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg (video)

BENCH PRESS & double light Bands assist
4 x 187,5 kg (video)

FLOOR PRESS KURZHANTELN
9 x je 21 kg
8 x je 41 kg
7 x je 54 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=bHoaJhLx61E

RUDERN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

Fazit: kurz und knackig, da nicht mehr Zeit vorhanden.

c-power · 28 Juli 2011

Training, am 28.07.2011 (restart Deadlift etwas ernsthafter)

KLIMMZIEHEN KABEL, moderat
2 x 9 REPS

DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
6 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 150 kg

DEADLIFT RAW, KOMBISATZ AUF 3 HÖHEN
2 (- 4 cm) + 3 normal + 3 (+ 18 cm) x 200 kg
2 (- 4 cm) + 3 normal + 3 (+ 18 cm) x 235 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=IswR22iOnG4

Fazit: SOLIDE.
Werde versuchen Deadlift etwas anzuziehen,
etwas mehr Zeit habe ich ja jetzt wieder.

c-power · 31 Juli 2011

Training, am 31.07.2011 (Restart Beintraining nach 6 Monaten starker Vernachlässigung)

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS mit Kurzhanteln
10 x je 21 kg
10 x je 31 kg
10 x je 46 kg
10 x je 50 kg (video)
9 x je 54 kg (linker Arm abgekackt, video)

BOX SQUATS, auf ca. 25 cm Box
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 175 kg (video)
3 x 175 kg (video)
3 x 175 kg (video)

BOX SQUATS + light Bänder unten
5 x 120 kg + Bänder (video)
5 x 120 kg + Bänder

http://www.youtube.com/watch?v=wNexcOd79TI

Fazit: habe die lezten 6 - 7 Monate die Beine stark vernachlässigt,
werde jetzt aber wieder regelmässig beugen und diese aktuellen
Minigewichtchen gegen richtig schwere Dinger eintauschen.

Handb4ller08 · 1 Aug. 2011

ich bin eifersüchtig auf deine minigewichte^^

c-power · 5 Aug. 2011

Training, am 04.08.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, warm up
10 x 40 kg
10 x 50 kg

BAUMSTAMMSTEMMEN, leicht
10 x 60 kg mit ablegen (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 40 kg
8 x 90 kg
8 x 115 kg
8 x 140 kg (video)

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 cm,
(jede Minute 1 Satz)
3 x 100 kg
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg (video)
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

http://www.youtube.com/watch?v=26z3GPfmTTo

DEADLIFT RAW, etwas zurückhaltend
6 x 70 kg
5 x 140 kg
4 x 190 kg
3 x 230 kg
2 x 250 kg (foto)

SQUATS RAW, leicht
3 x 5 - 6 REPS

Fazit: war etwas müde und kraftlos heute.

imported_danyo · 6 Aug. 2011

Guten Musikgeschmack haste =)

c-power · 10 Aug. 2011

Danke Danyo.

Training, am 06.08.2011

MILITARY PRESS, moderat
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, moderat
4 x 3 - 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

.....

Training, am 09.08.2011

LATZIEHEN am Kabel, OG
3 x 10 REPS

BOX SQUATS auf 26 cm Box
5 x 20 kg
5 x 50 kg
4 x 100 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg (video)
3 x 180 kg (video)
3 x 180 kg (video)

BOX SQUATS mit Kettlebells
3 x 166 kg (130 + 2 x 18 kg, video)
3 x 166 kg (130 + 2 x 18 kg)

http://www.youtube.com/watch?v=HUcEbzmv--M

Fazit: zufrieden, da 9 Tage zwischen 2 Beineinheiten und 4 Stunden Schlaf
aufgrund des Nachtdienstes. Gewicht wird von Woche zu Woche gesteigert.

c-power · 12 Aug. 2011

Training, am 12.08.2011

HEXBAR DEADLIFT, Gurt ab 227,5 kg
4 x 24 kg
4 x 124 kg
4 x 224 kg
9 x 227,5 kg (video)

HEXBAR DEADLIFT, 12 cm höher stehend, ohne Gurt
4 x 124 kg
9 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=Oe9T4mbWs6M

Fazit: immer noch Nachtdienst sowie wenig Schlaf,
drum zu müde für Gewichte jenseit der 250 kg.

c-power · 12 Aug. 2011

Dass ich zur Zeit nur unregelmässig zum Training komme hat mehrere Gründe.
Der wichtigste ist meine 16 Monate alte Tochter, die den Papa extrem vermisst,
wenn er mal zum Training ins 24 km entfernte Adliswil oder ins 22 km entfernte
Thalwil verschindet...

Dazu kommt, dass ein Geschwisterchen im Januar auf die Welt kommt.
Aber wenigstesn mein halbes Herz gehört immer noch dem Kraftsport!!

imported_danyo · 12 Aug. 2011

Süße Bilder - und wenn man sieht, dass die Kleine schon den Haushalt macht, ist sie auf dem richtigen Weg

c-power · 14 Aug. 2011

Danke danyo.

Training, am 14.08.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 72 cm
9 x 20 kg
9 x 70 kg
9 x 110 kg
9 x 140 kg (video)

BENCH PRESS & BANDS ASSIST (old, double light)
6 x 180 kg (video)

BENCH PRESS & REVERSE BANDS (old, double light)
9 x 220 kg (video)
0 x 300 kg (video, wollte 250 kg nehmen!! brutal verkalkuliert, da abgelenkt)

BENCH PRESS & an Gummis hängende / schwingende 2 à 16 kg Kurzhanteln
8 x 122 kg (90 kg LH + 32 kg KH, video)

http://www.youtube.com/watch?v=OUPG536AyH4

Fazit: War nach Lust und Laune. Hat Spass gemacht.

Nur die 300 kg waren hart, habe sie aber mit Hilfe
des Trainingspartners im Discopumpermodus doch hochgebracht!

Das nächste mal sollte ich mich beim Zählen konzentrieren...

c-power · 17 Aug. 2011

Training, am 17.08.2011

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

LATZIEHEN AM KABEL, leicht
2 x 10 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 200 kg
8 x 220 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=oDV5qHEnm-0

BOX SQUATS, leicht
4 x 3 - 4 REPS

Fazit: wenig Zeit und Schlaf, dazu Hochsommerhitze.
Im erholtem Zustand packe ich die 220 kg bestimmt 10 mal.

c-power · 21 Aug. 2011

Training, am 20.08.2011

MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
14 x 120 kg (video)

SQUATS OHNE ALLES
3 x 20 kg
3 x 70 kg
3 x 110 kg
2 x 160 kg

SQUATS, GURT
2 x 190 kg

SQUATS, BANDAGEN
2 x 210 kg (video)

SQUATS & REVERSE DOUBLE LIGHT BANDS
4 x 260 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=t12fOWswics

Fazit: erstes mal normale Kniebeugen nach sehr langer Zeit,
war nur ein vorsichtiges herantasten ohne Stress oder Druck.

c-power · 25 Aug. 2011

Training, am 24.08.2011

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
3 x 9 REPS

DEADLIFT RAW
4 x 3 - 4 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
4 x 4 - 5 REPS

Bemerkung: es war sehr heiss, war auch mit dem Kopf nicht bei der Sache.

c-power · 30 Aug. 2011

Training, am 28.08.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden aus
3 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 132,5 kg
6 x 132,5 kg
6 x 132,5 kg
6 x 132,5 kg

SQUATS RAW, moderat
4 x 6 REPS

Kommentar: okay. Das wichtige ist eigentlich, dass mein GYM, wo ich oft trainiere
in Kürze verkauft / aufgelöst / Totalliquidation gemacht wird!! So ein Mist. Es ist ja
echt schwierig ein Studio zu finden, wo man als Powerlifter schwer trainieren kann!
Jetzt muss ich mich auf die Suche machen! Als ob man sonst keine Sorgen hätte...

c-power · 30 Aug. 2011

Equippment habe ich genug für ein Home Gym, nur kann ich hier wo ich zur Zeit wohne
kein Home Gym betreiben... Wenn jemand also im Kanton Zürich nen guten Raum zur
Verfügung hat: ich steuere das Equippment bei, du den Raum... Beide glücklich! ;D

c-power · 31 Aug. 2011

Training, am 31.08.2011
(neues Studio testen, da ich ja in Kürze woanders trainieren muss)

SQUATS RAW, ohne alles
6 x 20 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg

SQUATS GURT & BANDAGEN
3 x 210 kg (video)

DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 220 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 140 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=xk3fw5TCfFo

SCHRÄGBANK KURZHANTELDRÜCKEN
10 x je 22 kg
10 x je 40 kg
10 x je 50 kg (= die schwersten KH im Studio)

Fazit: günstig, nahe, kein Schicki-micki, also OKAY!
Da ich ja sporadisch noch im Gewichtheberclub trainieren werde,
passt dieses Studio in Zürich Nord sehr gut zu mir. somit ist mein
neues Studio für 1 Jahr gefunden worden!

c-power · 4 Sep. 2011

Training, am 04.09.2011 (im alten Studio)

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
4 x 9 REPS

DEADLIFT RAW, ohne alles
9 x 20 kg
7 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 220 kg

DEADLIFT RAW, mit Gurt
1 x 260 kg (video)

DEADLIFT von 10 cm Blöcken, ohne alles
9 x 170 kg
9 x 200 kg (video)

http://www.youtube.com/watch?v=UJjzfIakhSY

DEADLIFT 5 cm höher stehend, ohne alles
9 x 120 kg
9 x 150 kg

Fazit: wenn ich dran bleibe wird das noch was.
Im Moment ist es noch nicht so berauschend.

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