Unkonventioneller 2´er ?

[Ren Hoek]

Hi Pumper,

denke grade über einen Zweiersplit nach, soll Abwechslung und Zeitgewinn bringen. Naja, auch gerne Muskeln.

Ich will dabei durch Supersätze, zum Teil antagonistische (AS), Zeit sparen und bei wenigen Sätzen hohe Intensität erreichen.


1.Tag (Rücken/Brust/Schultern):

Klimmzüge und Fliegende (je zwei Arbeitssätze als AS)
KH-Rudern und Bankdrücken flach (je zwei AS)
Seitheben 3 AS
Bauch


2.Tag (Beine/Arme)

Kreuzheben und Kniebeuge (je zwei Supersätze)
Wade (weiß noch nicht)
FrenchPress und Konzentr. Curl ( zwei? AS)
Kickback und LH-Curl (zwei AS oder ganz weglassen?)
Bauch



Das wäre ein erster Entwurf von mir. Tag 1 habe ich nach ner krankheitsbedingten Pause ausprobiert (davor normaler Dreiersplit). Dauerte mit Aufwärmen ca 45 Minuten. Wegen der Pause kam es mir nicht grade leicht vor und gab ordentlich Muskelkater. Alle Sätze bis zum Versagen.

Weiß jetzt natürlich nicht ob das auf Dauer was bringt. Würde mich über Kommentare, besonders Weiterentwicklungen, freuen.

Ciao Ren

 

[Ren Hoek]

Sehe grade, dass ich statt 3 AS Seitheben zwei SS gemacht habe bestehen aus Seitheben und KH-Drücken.

Aber dass noch keiner was gesagt hat, wundert mich etwas. Zu dem Plan muss man doch ne Meinung haben z.B.:

-"Totaler Bullshit!"
-"Waa, nur vier Sätze für die großen Muskelgruppen und dann aber auch vier für die kleinen was soll das?"
-"Kniebeuen und Kreuzheben im SS, das will ich sehen."

Ich warte.

Ren

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"Los Stimpy, mach schon! Eine Kugel durchs Hirrrn!!!"

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